Unavené oči? Unikátna metóda pre tých, ktorí veľa pracovať na počítači

Môže človek čítal zaujímavú knihu celú noc? Je to jednoduché! Hrať na počítači, pozerať sa na televíziu, musíte sa sústrediť na dlhú dobu v jednej pevnej nejaký objekt. Samozrejme!

A ako je známe, že svaly po záťaži zaberie nejaký čas pre relaxáciu.

Aby sme pochopili toto, a nie len počuť, ako zdvihnúť ruku a stláčal ju v päsť, stlačiť päsť moc, ako keby si mal kameň v ruke, a ako v rozprávke squeeze vody. Behom 10 sekúnd kompresný päsť s každým druhým maximálnou upnutie stáva silnejšie a silnejšie. Výborne! Zakončenie ...

Pozrite sa na prsty - robia si oddýchnuť? Porovnaj s prstami druhej ruky, a tie sú prekvapení, keď zistili, že vaše svaly zostali v napätí. Tie sú silne napäté svaly ruky iba 10 sekúnd, a potom nemali úplne uvoľnene samy o sebe bez špeciálnych cvikov.

Ak je človek čítanie zaujímavú knihu, robí prácu školských osnov alebo v ústavoch, alebo za použitia monitora, čítanie vo verejnej doprave - oči sú napäté, ale kniha je zaujímavá. Nemôže to urobiť po dobu 10 sekúnd, a po dobu jednej hodiny. Oddýchnite si po tomto, svaly v očiach? Samozrejme, že nie.

Constant chronická únava očí nakoniec vedie k zhoršeniu -blizorukosti a astigmatizmu.

Krátkozrakosť - je overstrained svaly očí, takže myopia zvyčajne začína v mladom veku, kedy deti potrebujú veľa naučiť. Zrakové postihnutie je spojená s preťaženie, ktorá je ako fyzické a psychické.

Z tohto dôvodu všetky malé géniov treba robiť prestávky na odpočinok vedomej svaly očí a zmierňuje kŕče s nimi.

Okolo našich očí, existujú 6 hlavných očné svaly.

Hore je sval, ktorý pomáha zdvihnúť oči nahor. Zdvihnite svoje oči nahor - v tú chvíľu hornej svaly zmenšovať a zväčšovať a sval, ktorý pod - relaxovať. Pozrel dole, naopak nižšia svalov pôsobí a hornej relaxovať. Pozrite sa na ľavej strane, bude ľavá paža klesnúť, nie relaxovať. V súlade s tým, pohľad na pravej strane - právo na zníženie, a odišiel na odpočinok.

Ale naše oči nie sú len hľadajú smer hore-dole, vľavo-vpravo, ale tiež robí to viac krúživými pohybmi a pohybmi na diagonále, takže tu sme pomohli svaly, ktoré sú umiestnené o niečo zložitejšie - piaty rameno je v hornej časti oka, prechádza špeciálnym slučky chrbát a šiesty - prichádza ku strane oka a prispieva k tomu, kruhový Pohyb. Zatiaľ je tam jeden malý sval siedmy, ktorý komprimuje a dekomprimuje objektív.

Osoba s normálnym zrakom oculomotor svaly sú v ľahkom tóne. Oko zároveň má guľovitý tvar, ľahko podlhovasté spolu. V tomto stave je obraz zaostrený na sietnici správne a môžeme hovoriť o dokonalé videnie.

Ale okohybných svalov nielen kontroly prispievajú pohyb našimi očami, ale aj vplyv na ich tvar. Naše oko je postavená veľmi jednoducho. Predstavte si, že balón naplnený kvapalinou. Ak stlačíte sa na neho z rôznych uhlov pohľadu, zmení svoj tvar. Podobne funguje aj naše oko.

Pretože akýkoľvek sval pod napätím rastie čo do veľkosti, svaly, ktoré sú top-bottom-right-left-eye komprimovať, čo je viac pretiahnutý tvar. V tomto bode začnete vidieť horšie preč a rozvíjať krátkozrakosť.

A pretože každý jednotlivý rameno môže byť preťažený v rôznej miere, a potom sa do oka, budú stlačte nerovnomerne. To preto vedie k astigmatizmu.

Ak máte zaznamenať nasledovné príznaky - linky začnú zlúčenie, je ťažké čítať noviny písmo, bolesť hlavy, state of celkovou únavou, zníženou produktivitou, tam sú bodky alebo kruhy pred očami, oči červené a vodnaté, pocit piesku v očiach, zistíte, že je ťažké sa pozerať na televíziu bez okuliarov, nemôže spať kvôli pocitu napätia v očiach - a potom vaše oči veľmi unavený. A všetko, čo musíte urobiť, je v tomto prípade - je pomôcť vaše oči relaxovať!

To vám pomôže palming - jednoduché a účinné cvičenia, ktoré kombinuje fyzické a psychologické prístupy k relaxácii orgánov videnie.

Ako viete, naša dlane majú liečivé účinky, s ktorou môže byť veľkým prínosom pre vaše unavené oči. Z vedeckého hľadiska - je "bioforez oko" - oko otepľovanie teplo vlastných rúk. Jeho účinok je založený na jednoduchých reflexov - v teple a v tme svalov relaxovať.

Ako to urobiť palming?

Trieť dlaň ruky, kým príjemné teplo. Zakryte oči teplých rúk, takže jeho oči padli presne v strede dlane a prsty skríženými ležal uprostred čela. Dlane by mali tesne pokryť oči žiadne svetlo, ale je netlačil. Oči musia mať možnosť otvoriť a zatvoriť do dlane.

Lakte položiť na stôl, chrbát rovno. Hlava, ako pokračovanie chrbta - nie je zaklonenú a nijako zvlášť naklonená dopredu. Dýchajte zhlboka a pokojne - An výdych by mal byť oveľa dlhší ako dych. Oči pod palmami zavrieť. Uvoľniť svoje čelo, oči, zuby, bradu a ramená. Tie by mali byť pohodlné a komfortné - celé telo je uvoľnená ako je to len možné.

Mentálne predstaviť hlbokú čiernu farbu. Vyhnúť odrazom svetla, ktoré sa objavia na začiatku. Plne sústrediť na odpočinok a schopnosť vidieť tmu. Pocit tepla odlievanie od stredu opierky rúk do očí. Poslať moje oči prúd lásky a nehy.

Pri výdychu pomaly, skúste hovoriť nahlas: "Ja som sa uvoľnil," "Moje oči sa uvoľnil," "Ja sám dovoliť relax "" Vidím veľkú vzdialenosť, "atď. To je ďalší jednoduchý reflex - výdychovej svaly relaxovať.

Počas cvičenia, pokúste sa nájsť harmóniu so svojím vlastným telom - vymyslieť niečo abstraktného a príjemné. Napríklad, plánuje do budúcnosti, jasné spomienky na príjemné udalosti. Na dosiahnutie úplnej relaxácie bude trvať asi 5-10 minút. Po cvičení, odstráňte dlaň osoby a počas niekoľkých sekúnd, otvor oči.

Varovanie! Palming cvičenie by malo byť vykonané najmenej päťkrát denne. Čím viac - tým lepšie. Pre neho neexistujú žiadne kontraindikácie!

Kedykoľvek budete čítať veľa, písať, pozerať sa na televíziu, pracovať na počítači. Akonáhle budete cítiť únavu, únavu očí - zrušil prípad stranou, trieť si ruky do tepla a vziať relaxačné palming. Vaše oči po dobu 5-10 minút, relaxovať a byť pripravení na ďalšie vizuálne prácu.

Užitočné najmä pre toto cvičenie, zatiaľ čo ležal v posteli pred spaním. Dlhšie. Robiť toto cvičenie je podobná meditáciu. To pomôže nielen k odpočinku svoj zrak a telo, ale aj myseľ. S pravidelným výkonom palming vaše telo dostane hlbokú relaxáciu - sen sa stáva silnejšie, budete lepšie spať, stať sa pokojnejšie. A ráno vás prebudí uvoľnene a svieži! A v dobrej nálade na splnenie nový deň!

Môže dieťa vykonávať také cvičenia?

Ophthalmologists nerobí žiadne obmedzenia v tomto ohľade. Psychológovia radia, aby sa vykonávať relaxáciu v podobe hier. Napríklad môžete ponúknuť svoje dieťa ísť krátko do čarovnej krajiny s oči zatvorené dlane a psychicky nakresliť obľúbené zviera alebo kreslená postavička. Bolo by skvelé, keby počas okupácie v miestnosti bude hrať pokoj a príjemnú hudbu.

Nech je to jednoduché cvičenie vám môže pomôcť získať jasnosť vízie, takže si môžete plne vychutnať svet okolo seba a svoje svetlé farby!

Budete mať tiež zaujímavé čítanie, Ako prekonať strach z pôrodu a počas tehotenstva?