Po prečítaní nášho článku sa určite dozviete odporúčania pre zdravé tehotenstvo!
Jedzte pravidelne
Viesť zdravo Životný štýl: raňajky, obed, večera a dve občerstvenie. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 2 400 kalórií.
Veďte si denník o jedle
Vždy sa môžete pozrieť do svojho denníka o jedle a zistiť, aké zmeny je potrebné vykonať, ak k nim pridáte váha alebo naopak - málo píšeš.
Nepite džúsy ani sladké nápoje
Sú plné kalórií! Najlepšie je piť odstredené mlieko, vodu a nesladené nápoje.
istockphoto.com
Sledujte svoju váhu
S prírastkom hmotnosti sa začína až v druhom trimestri. Mali by ste pribrať najviac 2,5 kg za mesiac a celkovo okolo 7-10 kg.
Robte fyzickú aktivitu
Nájdite si čas na prechádzku. Aj 15 minút chôdze „je počasie“.
Vyberte si zdravé občerstvenie bez cukru
Jedzte jedlá s komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné pečivo a obilniny, ovocie a zelenina.
Nezabudnite piť vodu
Voda obmedzí vašu chuť do jedla a pomôže vám jesť menej. Musíte vypiť najmenej 10 pohárov denne!
Bude vás zaujímať:
- nadbytok vitamínov počas tehotenstva;
- ako nahradiť kávu počas tehotenstva;
- Nie je tehotná: 3 ďalšie dôvody oneskorenia.
