Reč je o rameno. Ukázalo sa, že nie každý vie, kde rameno je. Rameno - to nie je guľa ramenného kĺbu. Pákový efekt - je dliiiiiinnaya rúk pozdĺž ramennej kosti. Až k lakťu. Jednoducho zobraziť. Pozrite sa na obrázok (obrázok 1).
Prečo je tento princíp? Vzhľadom k tomu, keď sa bolesť ramenného kĺbu (a bolí to, aby sa rameno neotáča), je dôležité definovať niektoré konkrétne pohyb v ňom. Napríklad otáčania. Rotation - rotácia okolo táto os. Tu okolo ramena alebo ramennej kosti a bude otáčať.
vnútorná rotácia rameno - to je, keď sa snažíte dotknúť vášho lopatku.
externé rotácie rameno - to je, keď ste poškriabaniu vašej hlave.
Prečo je to dôležité
Ak ste zdvihnúť ruku cez smerom nahor, u ľudí s bolesť ramenného kĺbu nárazom.
Ak súčasne zdvihol ruky k tomu vnútornej rotácii, bude obmedzený ramenného kĺbu šľachy. Je škodlivá a bolestivá.
Aby sme pochopili, ako sa vnútorné rotáciu pôsobí na ramennom kĺbe, sa snaží zdvihnúť ruku priamo nahor cez palubu. Udržiavať boľavý palec hore (ako v prípade vyvolanie náhradnej porazeného gladiátora). Budete mať priamy výber prehrabol strane výrazne nad úrovňou ramien.
Teraz sa snaží zdvihnúť ruku priamo hore cez palubu, ale udržať svoj palec dole (ako hlasovanie pre to, aby sa porazeného gladiátora zakončená). Takže si budú môcť vziať priamu ruku do strany len na úrovni ramien. Potom kosti nesú proti sebe a zdvihnúť ruku, bude musieť otočiť palcom hore. To je normálne medza vzhľadom k našej anatómii.
Niektorí ľudia sa usilovne snaží prekonať toto obmedzenie a evert rameno rafinovanú cestu. Autori rôznych techník a cvičení upozorní. Oni točiť rukami dovnútra a von. Veľmi často sa ako pradenia pôsobí na ramenného kĺbu ako vrtuľník. Kosti lisované a frézované šľachy rotátorovej manžety.
Vnútorné rotácie na ramene, je zlé pre ramenného kĺbu
Vnútorná rotácia je prsné svaly a lat. Viete si to predstaviť? Jedná sa o silné a veľmi silné svaly. Pokiaľ sa jedná o malý úsek, rameno je vystavená v nevýhode.
Preto je možné, aby pacient paže robiť žiadne cvičenie, ktoré prichádzajú na myseľ. Preto neverím, že väčšinu autorských práv sa cvičenie pre ramenný postupov.
Možnosť ramenné cvičenie
Na rameno cítil lepšie, treba trénovať vonkajšie rotátory, ktoré sa ukáže rameno a umožňujú nám k poškriabaniu hlavu. Vonkajší rotor sa nazýva supraspinatus a infraspinatus svaly.
Jedná sa o malé svaly, ktoré leží na lopatky a stabilizácia ramenného kĺbu. Sú súčasťou rotátorovej manžety. Že žuvanie v ramennom kĺbe pri nárazovej.
Pozrite sa, ako sa dostať kúzlo:
1. Tieto svaly - externé rotátory. Dali rameno do požadovanej polohy.
2. Tieto svaly stabilizujú ramenný kĺb. Oni držia hlavu ramennej kosti v kĺbovej dutiny, a nedovolí, aby pohybovať. Takže hlava nebude tlačiť, kde to nie je nutné.
3. Tieto svaly sú ľahko upnúť a prvé ochorieť, ak sa niečo stane. Z tohto dôvodu je nutné ich trénovať na prvom mieste. Musíte mať čas, aby sa im silná a robustné než zažili ich kosti.
cvičenie
Existuje veľa cvičení pre ramená. K dispozícii a k stabilizácii lopatky, a tak ďalej... Len pre tento účel potrebujete trénera. Bez inštruktora ľudia nemôžu robiť viac ako tri cviky a je neustále mýli. Osobne dávam prednosť poskytnúť pacientom cvičenia, z ktorých je zaručené, že škody, a je zaručené, že pomoc.
Ukazuje sa, že existuje niekoľko magických cvičení, ktoré bolí tak ťažké. Tu sú v nasledujúcich obrázkoch:
Pocit, že ste nože. K dispozícii je chrbtica lopatky - hrebeň. Nad to je supraspinatus chrbtica a chrbtica - podhrebeňový sval. Poke je s prstom. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude nepríjemné. Tieto malé svaly, toaletný pracovný odev. A to doslova.
Vziať malú Činka cvičenia. Je lepšie začať s 500 g Činiť 12 - 15 opakovaní. Každé tri dni sa zvýšil počet prístupov. Na jednej prístupu k tri. Potom zvýšenie hmotnosti činka a začať znovu s jediným prístupom. Je lepšie cvičiť dvakrát denne. Na poslednej opakovania by malo byť nepríjemné, alebo trochu bolestivé. Maximálna hmotnosť činky nie viac ako 6% telesnej hmotnosti pre ženy a nie viac ako 8% - pre mužov.
Tieto cvičenia by sa malo uskutočniť po dlhú dobu. O niekoľko mesiacov. Bolesť je znížená len na jeden mesiac. Ak máte motiváciu, bude to dobré.
Mám 5 rokov boľavé rameno. Potom som unavený a začal som robiť cvičenia. O mesiac ma nijako pomoct, ale ja pokračoval v realizácii cvičenia dvakrát denne. Aj pomáhal 1,5 mesiaca. Bolesť bola preč a už sa nevráti.
Teraz robím veľa rôznych cvičení, vrátane tých, ktoré poškodzujú do ramena, ale bolesť nevráti. S najväčšou pravdepodobnosťou je to preto, že som bol schopný posilniť supraspinatus a infraspinatus svaly pred tým, než začala napínať.
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť do mojej kanál. Čítať moje články o súvisiacich témach:
Stuhnuté rameno nestane
Pretiahnutie brachiálneho plexu
Bolesť v lakti
