Robiť to doma je nielen prospešné, ale aj bezpečné.
Nezvyčajné push-up
Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa na všetky štyri, položte panvu dozadu, nohy roztiahnite na šírku ramien, chrbát majte vystretý. Dôležité: nemali by ste ohýbať kríže! Natiahnite si hrudník na podlahu a lakte ohýbajte do strán - simulujte push-up. Choďte dole, nadýchnite sa, zatiaľ čo idete hore, vydýchnite. Cvičte 10 - 12 krát.
Cvičenie zadku
Počiatočná poloha: ľahnite si na bok, rukou si podopierajte hlavu, natiahnite nohy a relaxujte. Hladko zdvihnite hornú časť nohy a pomaly ju spúšťajte do pôvodnej polohy. Zdvih je taký, že pocítite mierne svalové napätie. Pri zdvíhaní nohy vydýchnite, keď ju spustíte, nadýchnite sa. Cvik opakujte 10-12 krát na každú nohu.Hladký chrbát
Vezmite východiskovú pozíciu na všetky štyri. Položte nohy k sebe. Uvoľnite si žalúdok. Striedavo šikmo dvíhajte dve končatiny - ľavú ruku s pravou nohou, potom pravú ruku s ľavou nohou. Cvičenie opakujte 10-12 krát pre každý „pár“.
Stlačte
Cvičenie na brucho sa vo všeobecnosti neodporúča tehotným ženám. Našli sme však taký, ktorý vám pomôže udržiavať sa v kondícii. Ľahnite si na bok, hornú časť tela si opierajte o lakte, druhú ruku nechajte za hlavou alebo v páse. Zdvihnite zadok niekoľko centimetrov od podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 10 - 12-krát na každú stranu.
Odstránime boky
Sadnite si na zem, krížte sa pred sebou. Skláňajte sa striedavo v rôznych smeroch 10 - 12-krát, vlečte v stúpaní 15 sekúnd.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Príprava na pôrod: 5 hlavných cvikov na svalový tonus
- Ako spáliť 200 kalórií bez cvičenia: 20 spôsobov
- Výživa pre toxikózu: čo pomôže a čo ublíži
