Chcel by som mať po celú dobu, ale pochopiť, že schudnúť po pôrode bude veľmi problematické. Aký je hmotnostný prírastok počas tehotenstva? Sme si vedomí!
Za celú dobu tehotenstva je považované za ideálne zisk 9-14 kg. Nadmerná váha môže spôsobiť zvýšenie tlaku v tehotnej žene, výskyt neskoré otravy, cukrovky a dokonca aj komplikácie pri pôrode.
kde hlad
Často sa v prvej polovici tehotenstva, mnoho matiek zažíva hlad kvôli hormonálnym zmenám, čo vedie k silnému poklesu hladiny cukru v krvi medzi jedlami. Potlačiť pocit hladu neustále kusochnichaya nežiaduce.
Daj sa dokopy a zmeniť stravu: urobiť z neho zlomkom a zvýšiť počet jedál 6-7 krát denne. Takže hladina krvného cukru bude približne na rovnakej úrovni, a pocit hladu nebude obťažovať. Potraviny by nemali obsahovať veľa sacharidov, radšej vhodný obsah vlákniny a bielkovín.
Nemôžete ovládať svoje hmotnosti?
Nejedzte náhodne! Uistite sa, že jesť približne v rovnaký čas každý deň. Jedlá denne by mala byť 5: raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Vaša rýchlosť kalórií denne by mala byť okolo 1800-2400.
By nemal piť sýtené nápoje. Pijú prevažne ovocné nápoje a čaje s žiadnym cukru, čistá voda, mlieko s malým percentom tuku. Nezabudnite, že ste mali 8-10 pohárov vody bez plynu denne.
Nezabudnite na fyzické cvičenie. Joga, pilates, plávanie - Voľba záťaže schopný.
Pozrite sa do endokrinológa: v niektorých chorôb charakterizovaných zvýšenú chuť do jedla. Získať pomoc psychológa: stres prispievajú k prejedaniu. Eliminovať zadržiavanie tekutín v tele, čo tiež vedie k zvýšenej telesnej hmotnosti a môže byť v kontexte celkového zisku neviditeľné.
Tiež budete mať záujem prečítať: 10 hlúpe rady a predsudky, ktoré počul tehotná
