Niektoré tehotné ženy tam je strach z tehotenstva, ale neprežije ako make zdravú dieťa, a len premýšľať, to neznamená, že váha tohto obdobia a rýchlo obnoviť svoju postavu po pôrode.
So správnou výživou a jasnú realizáciu odporúčaní pre zdravý životný štýl, sa nebojí takých komplikácií.
Viete, čo je rýchlosť prírastku hmotnosti v priebehu tehotenstva? Od 6 do 15 kg! A počet pridaných kilo nie je závislý na jedlo a z nárastu hmotnosti dieťaťa a tehotenstvo.
Málokto vie, ale hlavné nárast hmotnosti dochádza v priebehu tehotenstva (o 60%). A v prípade, že nárast v období tehotenstva je viac ako 20 kg, je to stojí za zváženie, pretože nadváha môže poškodiť vaše telo.
Ako sa získať extra váhu?
Ako sa na priberanie na váhe počas tehotenstva / istockphoto.com
Žena v normálnom stave potrieb asi 2000 kcal, zatiaľ čo tehotná - 3000 kcal. V prípade, že nastávajúca matka vedie sedavý spôsob života, znižuje sa objem energie potrbnost.
Pri organizovaní vaša strava by mala pamätať na nasledujúce odporúčania:
Nezabudnite sa naraňajkovať
Nechaj to byť šálka čaju a sendvič so syrom alebo cereálie s mliekom - ale je to potrebné! Koniec koncov, ak nechcete jesť raňajkách, obed a potom budete môcť jesť chladničku, a to povedie k nadváhe.
Urobte špeciálne menu
Zvolený diéta budú zahrnuté v strave všetkých užitočných produktov a poskytuje telu potrebné živiny.
Ako sa na priberanie na váhe počas tehotenstva / istockphoto.com
Vyhnúť zakázané produkty
Viete, čo znamená "zakázané potraviny"? To je pravda, to sú škodlivé potraviny, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti - rýchle občerstvenie, klobásy, nealkoholické nápoje, zemiakové lupienky, údené výrobky, atď
Nejedzte za dvoch
Nemali by ste mať oveľa viac potravín počas tehotenstva, stačí pridať viac živín do svojho jedálnička. A nejdú ďalej o svojich túžbach. Napríklad, ak chcete jesť nanoch. V tomto prípade stačí, aby bojovať proti ich túžby a relaxovať v noci a ráno si doprajte svoje obľúbené potraviny.
Udržiavať aktívny životný štýl
Áno, v priebehu tehotenstva je dôležité postarať sa o seba, ale to neznamená, že budete musieť ľahnúť na gauč a nie prebudiť. Je nevyhnutné, aby sa zapojili do športu, nie príliš aktívny a non-hroziť telo. Napríklad pri bazéne, fitbol, aerobic, atď.
Ako sa na priberanie na váhe počas tehotenstva / istockphoto.com
A budete mať záujem vedieť,10 spôsobov, ako povzbudiť seba počas tehotenstva
