režim
Mnohí sin, ktorý umožňuje sama spať až do obeda. Najmä cez víkendy. Avšak, vedci preukázali, že v dôsledku takýchto výkyvov v režime spánku, je pravdepodobné, že vystúpiť naše cirkadiánní rytmy. Zlepšujú kvalitu spánku pomáha denný vzostup a ísť do postele v rovnakom čase.
zhubné návyky
Vzdať sa alkoholu a fajčenie aspoň 4 hodiny pred spaním. A v ideálnom prípade - len kvapka tieto zlé návyky.diéta
Jesť pred spaním pomáha nielen zbytočné usadenín na stehnách, rovnako ako nepokojný spánok. Vzdať pitie sladké, vyprážané a korenené jedlá. A zabudnúť na kávu pred spaním. Že kofeín pomáha nespavosti a úzkosti.
ventilácia
Americkí vedci nedávno zistili, výskumné centrum, ktoré otvorili dokorán okno zlepšuje kvalitu spánku dvakrát. Ak máte klimatizáciu, potom sa zastaví na teplotu najvhodnejšie na spanie (17-20 stupňov).
šport
Sports - to je život. Avšak, pretože to je jeden z dôvodov, citlivé spánku. Že fyzická aktivita (a hlavne - kardio) znížiť kvalitu vášho spánku. Previesť šport v dopoludňajších hodinách, alebo zastaviť svoj výber na jogu alebo naťahovať niekoľko hodín pred spaním.
odvolanie
- 5 dôvodov, prečo k pádu ospalý a melanchólia
- Ako si vybrať športové sekcie prvé dieťa?
