5 spôsobov, ako zlepšiť váš spánok

click fraud protection
Zhromaždili sme najúčinnejší tipyKtorí sú schopní pomôcť pri zlepšení spánku.

režim

Mnohí sin, ktorý umožňuje sama spať až do obeda. Najmä cez víkendy. Avšak, vedci preukázali, že v dôsledku takýchto výkyvov v režime spánku, je pravdepodobné, že vystúpiť naše cirkadiánní rytmy. Zlepšujú kvalitu spánku pomáha denný vzostup a ísť do postele v rovnakom čase.

zhubné návyky

Vzdať sa alkoholu a fajčenie aspoň 4 hodiny pred spaním. A v ideálnom prípade - len kvapka tieto zlé návyky.

diéta

Jesť pred spaním pomáha nielen zbytočné usadenín na stehnách, rovnako ako nepokojný spánok. Vzdať pitie sladké, vyprážané a korenené jedlá. A zabudnúť na kávu pred spaním. Že kofeín pomáha nespavosti a úzkosti.

ventilácia

Americkí vedci nedávno zistili, výskumné centrum, ktoré otvorili dokorán okno zlepšuje kvalitu spánku dvakrát. Ak máte klimatizáciu, potom sa zastaví na teplotu najvhodnejšie na spanie (17-20 stupňov).

šport

Sports - to je život. Avšak, pretože to je jeden z dôvodov, citlivé spánku. Že fyzická aktivita (a hlavne - kardio) znížiť kvalitu vášho spánku. Previesť šport v dopoludňajších hodinách, alebo zastaviť svoj výber na jogu alebo naťahovať niekoľko hodín pred spaním.

instagram viewer

odvolanie

  • 5 dôvodov, prečo k pádu ospalý a melanchólia
  • Ako si vybrať športové sekcie prvé dieťa?
Instagram story viewer