Express cvičenie psychology rýchlo relaxovať

technika hlboké relaxácie pomerne ťažké, pretože jej vykonávanie môže vyžadovať špecialistu. Avšak, tam sú niektoré cvičenia, ktoré každý je schopný premôcť a uvoľniť telo aj myseľ.

1. Sedieť na podlahe v pohodlnej pozícii, zavri oči. Zameranie na akejkoľvek jednej časti tela - to môže byť ruka, noha, brucho, alebo niečo iné. Predstavte si, ako sa stáva veľmi ťažké. Potom premýšľať o svojom solar plexus, cítim to. Predstavte si, ako je naplnený teplo, a vaša čelo bude zima. Postupne vizualizovať teplotu v celom tele bude rovnaký. Keď sa to stane, budete sa cítiť neobvyklú ľahkosť po celom tele.

2. Ak nemôžete sedieť na podlahe na relaxáciu - napríklad ste v kancelárii - a potom použiť expresné metódu pre relaxáciu. Pozrite sa na fronte okolitých objektov, popisuje svoje myšlienky, pohybujú sa pomaly z jedného na druhého. Potom si predstaviť dosku, ktorú krieda kreslenie znak nekonečna (horizontálne osmičky). Urob to znova a znova, postupne napätie odznie.

3. Mentálne opäť žil situáciu, aby vám predstavil napätosť. Myslieť na všetky detaily, pocit, že telo je napäté, a moje srdce bije rýchlejšie. Potom si predstaviť niektoré veľmi vtipný, veselý situácie zo svojho života. To vám okamžite uvoľní.

4. Štát alebo sedieť rovno, dolné a narovnať ramená. Sledujte svoj dych: to by malo byť pomalé, stabilné a hlboký. Dýchať stačí k bruchu: nafukovacie inšpiračné a exspiračnej draw. Dýchať po dobu niekoľkých minút. Si uvedomiť, že napriek stresu, že ste v bezpečí, sa nič zlého nestane. Toto cvičenie možno vykonať aj pri cestovaní vo verejnej doprave. Hlavná vec - sledovať dych.

5. Ľahnite si na podlahu, "hviezdička" Raskin v rukách a nohách. Zavri oči, dýchať pomaly a zhlboka. Cítiť, ako vaše telo je v kontakte s podlahou, pokúste sa cítiť každý bod kontaktu. Predstavte si, že vaše telo sa stáva ťažký, je to stále splýva s povrchom v jednom kuse. To pomôže kvalitatívne uvoľniť celé telo.

6. Testované storočia spôsob, ako uvoľniť - spev. Napätie spojené s hlasivkami nervové napätie celého tela. Short spev uvoľňuje ich. Navyše ten, kto spieva, dýcha žalúdok. To pomáha k urýchleniu kyslík do celého tela a uvoľňuje napätie. Môžete zaspievať akúkoľvek sadu zvukov alebo hrať svoju obľúbenú skladbu a spievať spoločne s dodávateľom.

bude vás zaujímať, 2 relaxačné cvičenie počas tehotenstva.