TOP-7 cvičenie na správnej chôdze, rovný chrbát a flexibilné držanie tela u dieťaťa

fyzický vývojJe dôležité, aby dieťa nie menej ako duševné. Obaja chlapci a dievčatá sú mimoriadne užitočné cvičenie na rozvoj flexibility strečing: pomáha vytvoriť správne držanie tela, dobrú koordináciu (a tým zabrániť budúcim zranení). A riziko stretávať taký spoločný problém sa dnes, rovnako ako slabé svalovej sústavy, takisto výrazne znížiť.

Ako rozvíjať pružnosť

Vzhľadom na vek charakteristiky detí 2-3 roky sú zvyčajne pružnejšie než starších ľudí. Mnohé z týchto cvičení, ktoré navrhujeme, sú deti, je prekvapivo jednoduché. Takže je nutné zachytiť okamih: zachovať prirodzenú pružnosť a vyvinúť to, že je lepšie pokračovať v štúdiách v ranom veku - od 2 rokov.

Tieto cvičenia by mala byť prodelyvat s mamou alebo otcom - dospelý môže pomôcť udržať rovnováhu správne rozložiť zaťaženie na svaly, väzy a kĺby. A robiť spoločne zaujímavé. Skúste cvičiť každý deň po dobu 10-15 minút.

Správny spôsob chôdze, rovný chrbát, flexibilné držanie tela: Top 7 cvičenie pre dieťa / istockphoto.com

TOP-7 cvičenie na správnej chôdze, rovný chrbát a flexibilné postoj

1. pružina Pripravujeme svaly a väzy v tréningu
Dieťa je viac ako 4 rokov môže skomplikovať úlohu - urobiť skok z drepu.

Východisková poloha - stále, nohy k sebe. Rovná chrbát, brucho ploché. Paže natiahnuté vpred v úrovni ramien.

Vykonanie mäkkého squat - plytké, takže umývadlo nešiel dole. Chrbát rovno, napätá stlačte.

2. volavka rozvíjať koordináciu
S deti od 5 rokov, je to cvičenie, môžete sa pokúsiť urobiť, keď stál na špičkách.

Východisková poloha - stále, nohy k sebe, nohy smeroval dopredu. Kolená by mala byť ohnutá. Ruky od seba.

Ohnúť jednu nohu. Úloha - udržať rovnováhu medzi 5-10 sekúnd (Matka jemne drží). Uistite sa, že opakovať s druhou nohou.

3. kniha pretiahnuť hamstringy
Tento fold - základný naťahovacie cvičenia, aby sa ubezpečil!

Východisková poloha - posedenie s nohami pri sebe. Kolená rovno, päty pritisnuté k podlahe, natiahol ponožky. Zadná strana je hladká.

Jemne nakláňať, je potrebné sa snažiť, aby sa dotkla jeho čelo kolená. Lock po dobu 10 sekúnd. Mama drží kolená, nedovoliť, aby ohýbať.

Správny spôsob chôdze, rovný chrbát, flexibilné držanie tela: Top 7 cvičenie pre dieťa / istockphoto.com

4. prstienok rozvíjať pružnosť chrbtice
V prípade, že dieťa nie je príliš flexibilný, moja matka tiež môže pomôcť - držať nohy.

Východisková poloha - ležiace na bruchu. Paže a nohy rovno, prsty predĺžená. Spodná časť brucha, stehien tesne pritisnuté k podlahe.

Natiahol trup a nohy ohnuté, sa snaží dostať ponožky do hlavy - uzavrieť kruh. Odpočítame pozíciu, 5 sekúnd.

5. toy loď My zahriať svaly chrbta
Uistite sa, že vaše ruky a nohy, keď predvádzanie boli rovné.

Východisková poloha - ležal na bruchu. Trup a nohy sú pevne pritlačené k podlahe, natiahol ponožky.

Ruky a nohy by sa mala zvýšiť tak vysoko, ako je to možné a pokúsiť sa udržať túto pozíciu 5-15 sekúnd (v závislosti od fyzickej zdatnosti a veku dieťaťa).

6. motýľ Rozvíjanie bedrových kĺbov
Cvičenie nie je všetko okamžite získať dokonalý: nepreháňajte to tým, že pôsobí na kĺby.

Východisková poloha - sedí na podlahe. Nohy sa sklonil, nohy sa spojili s rukami na kolenách.

Najprv musíte popruzhinit "krídla" (30-40 krát), potom moja matka jemne tiahne kolená na zem, držať po dobu 5-10 sekúnd.

Dodržiavať bezpečnostné pokyny!

• Podlaha v miestnosti, v ktorej sa zaoberajú, nesmie byť klzký. Je lepšie trénovať v slovenskej dievčatá.
• V miestnosti by mal byť teplý: na chladnom mieste (bezprostredne po odvysielaní) naťahovacie cvičenia je oveľa ťažšie.
• Ak je dieťa sťažuje na nepohodlie, bolesti, odstránenie cvičenie.

Tiež budete mať záujem prečítať: Top 5 najviac efektívne cvičenie pre držanie tela