Ako správne užívať vitamíny

Komu veľmi záleží na vitamínoch s nesypavou bioaditívou, ktorú si podľa chuti zoženiete v lekárni (napr. obaly, reklama, odporúčania iných ľudí) a pravidelne to brať s metódou prevencie a propagácie imunita.

Najmä takýto stereotyp sa aktivuje v období jeseň-zima, ak sú na GRVI všetci chorí, prax sa znižuje, počasie je zlé, nálada, chlpatý tábor sa zhoršuje.

Ale naozaj sa vitamíny v takomto rangu brať nedajú. Os najviac pardon, jaky rabujúce prakticky všetko.

1. Vybіr vіtaminіv vlasnyy vychutnať

Vitamíny a їх komplexy sú zodpovedné za uznanie lekára, yakscho dide visnovka, takže to nechápete správne. Samonosné vitamíny sú sebaponižujúce, ak si sami stanovíte diagnózu a vy sami virishu, ako keby ste jubilovali. Osa len ručí za odpustky a tiež sa dejú samy od seba.

Stačí piť viac vitamínov a častejšie – ospravedlňujúca stratégia, ak máte príliš veľa vitamínov – je to zlé. Tse mozhe viesť k zničeniu výmeny prejavov, špinavé dobytie niektorých minerálov a mikroelementov toshcho.

Napríklad vitamínmi B6 a B12 sa nezahrejete. Štúdie ukázali, že u žien, ktoré boli prevzaté z nadsveta, sa v krehkom storočí výrazne zvýšilo riziko zlomeniny krčka steny. Príliš veľa vitamínu D spôsobuje dobývanie vápnika a príliš veľa vitamínu C vedie k bolestiam hlavy, problémom s tlakom a častým popáleninám.

Ak ste stále proti vymenovaniu lekára na uznanie vitamínov, tak by som vám rád urobil rozbor krvného obrazu. Ak výsledok ukáže, že nie je nedostatok, užite doplnok tohto iného vitamínu nie varto.

2. Nesumsnі podednannya

Ak máte tohto vitamínu malé množstvo, je potrebné ho užívať izolovane, a nie v kombinácii s inými. Napríklad, ak potrebujete vitamín B1, potom neužívajte liek v jednej ampulke - B2, B3 atď. Jedna skupina môže užívať vitamíny za jedného. Takže B1 nebude dobytý s hodinovým príjmom B2 a B3.

B12 si telo nepodmaní, ale vitamíny E a B12 si podmania sálu.

3. Dôležité sú vitamíny

A nielen to, treba vedieť medzi sebou brať vitamíny, to nepriberieme, ako ich zložiť ježkom, aby sa ten pozitívny efekt stratil. Napríklad mliečne výrobky, cez vápnik, zavazhayut zavoєnnyu zaliza, horčík, zinok, mangán.

Vitamíny A, D, E, K sú nevyhnutné na "zaїdat" tučné jedlá, pretože zápach spaľovania tukov: pіdіyde pane, lyžica olivového oleja, vajcia, kyslá smotana.

Hlavne odporucanie lekarov je pit vitaminy vranci (ale nie rano!), aby vecer ten smrad mohol negativne navodit ten pocit spanku do sebacitu. Napríklad vitamín D.

4. Multivitamínové komplexy neobsahujú Omega-3

Vôbec nie, samozrejme, ale pri bagatioh je pre toho varto úctivé čítať sklad, ktorý dozuvannya. Omega-3 mastné kyseliny sú pre organizmus životne potrebné na udržanie zdravia, takže bunkové membrány, ktoré sú stenčené farbou reči, sú zložené z mastných kyselín.

Omega-3 - zápcha zdravej, elastickej pokožky, krásnych vlasov a nechtov. Aby sa predišlo nedostatku mastných kyselín, je potrebné častejšie zavádzať morské ryby do stravy. Golovnya, nezatúlaj Omega-3 s Omega-6 (є v rozmarínovom oleji), takže je príliš veľa na to, aby sme zvyšok priviedli na choroby srdca a hrudnej kosti.

Prečítate si aj nasledovné:

• Ako vitamíny a farebné reči, ktoré na jeseň potrebujete
• 10 najdôležitejších vitamínov a prvkov pre zdravie žien
• Pravda o nedostatku pripútanosti