Ako športovať, ak na to nemáte čas

Najčastejší dôvod, prečo ľudia necvičia športu, je podľa nich nedostatok času. Zoberme si to ako samozrejmosť a pouvažujme, ako dokážete zaťažiť svaly a pridať do života pohyb „v práci“.

vstávať častejšie

Ak celý deň pracujete za počítačom, potom je vašou nevyhnutnosťou stojaci stôl. Posilňuje chrbát, precvičuje nohy a zadok (pokiaľ je to možné v stoji), pomáha spáliť viac kalórií.

Ak stále pracujete v sede, musíte aspoň raz za hodinu vstať na prechádzku, natiahnuť sa, dýchať čerstvý vzduch. K tomu vám pomôže druhý užitočný zvyk – pite veľa vody. Potom budete musieť aspoň často chodiť na toaletu.

Noste tašku v ruke

Keď si zavesíte tašku na rameno, skončíte tak, že ju zdvihnete vyššie, celé telo je skrútené - to nie je pekné a zdravé. Noste tašku v ruke ohnutú do pravého uhla - tam budú vaše svaly neustále napäté. Samozrejme, stojí za to striedať pravú a ľavú ruku.

Dobre počkaj

Ak musíte stáť v rade alebo len na niečo/niekoho čakať, tak skúste tento čas stráviť užitočne. Brušné svaly udržujte v neustálom napätí, striedavo sťahujte nohy, zadok, cvičte Kegelove cviky.

Ak vám situácia dovoľuje opustiť čakáreň, urobte aspoň malý kruh, aby ste nezostali stáť.

Vždy majte stiahnuté brušné svaly

Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale rýchlo sa z toho stane zvyk. Či už sedíte pri počítači alebo kráčate po ulici – tlač by mala byť vždy napätá. Postupom času uvidíte výsledok, že aj bez cieleného „pumpovania“ svaly zosilneli a žalúdok bol plochejší.

Vyberte si ťažkú ​​cestu

Nie výťah, ale schodisko, nie doprava, ale prechádzka, nie krátka cesta, ale dlhá (ale hlavné je byť v bezpečí). Ak je to možné, snažte sa nepoužívať dopravu alebo neprechádzať všetky zastávky, aby ste mohli vystúpiť a prejsť pešo.

Kombinujte niekoľko typov záťaží

Keď nie je čas na cvičenia pre rôzne svalové skupiny, robte komplexné, ktoré čo najviac zaťažia. Napríklad tá istá tyč, ktorá namáha celé telo, alebo drepy so súčasným pokrčením rúk s činkami v lakťoch alebo rozpažením rúk do strán atď.

Ak pracujete z domu, môžete mať činky priamo pri stole, aby ste si natiahli aspoň ruky a chrbát niekoľkokrát počas dňa.

Ak máte psa alebo deti, venujte sa s nimi aktívne, bez odpočinku na telefóne.

Tiež vás bude zaujímať čítanie:

• Ako spáliť maximum kalórií pri sedení doma
• Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze
• 5 dôvodov, prečo plankovať každý deň