V stresových situáciách je šport skvelý. Pokiaľ ale nie je čas a energia na aktívny tréning, prichádza na rad jóga.
Vyskúšajte to a určite nebudete ľutovať. Jedná sa o veľmi jednoduché cviky, ktoré vás uvoľnia a upokojia. Každá póza by sa mala držať 2 - 3 minúty, čo umožní pomalé 20 - 30 vdýchnutie a výdych.
1. Detská póza
Vezmite nejaké vankúše a položte ich na podlahu. Kľaknite si na kolená a omotajte ich okolo vankúšov. Dajte nohy dohromady, položte telo na vankúše.
Predlaktia by mali byť pozdĺž tela a dlane ležať na podlahe. Nakloňte hlavu na stranu, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pokrčte sa v chrbte a chvostovú kosť znížte k podpätkom a kolená ťahajte k sebe. Zostaňte chvíľu v póze.
2. Holubica predstavuje
Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe. Postavte sa na všetky štyri s pravým kolenom po pravú ruku. Stiahnite ľavú nohu dozadu a pod pravé stehno si dajte vankúš.
Ruky si položte na čelo, chrbát je potrebné mierne zdvihnúť.Po chvíli sa vráťte do východiskovej polohy a vytiahnite ľavé koleno k ľavej ruke a natiahnite pravú nohu.
3. Most predstavuje
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Chodidlá by mali byť na podlahe, chodidlá roztiahnite na šírku ramien. Natiahnite ruky po stranách, lopatky sa spoja.
Zdvihnite panvu z podlahy a potom si položte blok jogy pod krížovú kosť. Ruky môžu ležať pozdĺž tela, kolmo alebo za hlavou.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako zmierniť únavu očnou jogou
- Sada cvičení na vyladenie tela pre ľahkú prácu
- Potraviny, ktoré sa v období stresu nemajú jesť
