Ak sa chcete po práci mať silu a energiu, aby sa zabezpečilo, že sa zaoberajú osobným záležitostiam, aktívne oddychovať a baviť sa s rodinou - zapamätať si tieto tipy.
dostatočne spite
Všetko, čo prelomiť toto pravidlo, a to vedie k iba jeden - únavy nahromadené v priebehu týždňa. Snažte sa spať aspoň 7 hodín spánku, ale lepšie - 8-9.
Obedná prestávka - relaxovať
Ak máte chvíľku voľného času na poludnie nevyrieši prevádzkové problémy, a nie sedieť v sociálnych sieťach. Máte hodinu pauzu na obrazovke, jesť, odpočívať a vziať na prechádzku. Využite tento čas dobre!
Ako pracovať a neunavia / istockphoto.com
Nezostávajú po práci
Premýšľať o tom, ako organizovať svoj čas, a nie, aby zostali po práci a ešte viac tak, aby výzvu prijať.
Naučte sa odísť z práce na prácu, nie ťahať konflikty a ťažkosti pracovníkov domov, s každým jednať s pozitívnou a nespadajú do extrému perfekcionizmu.
Nezabudnite jesť
Vždy s raňajkami, vziať do práce kompletné jedlo, nezabudnite o správnom občerstvenie v podobe orechov a ovocia.
prestávky
Každé 2-3 hodiny pre vypúšťanie 10-15 minútových prestávok. To je užitočné pre oči i na chrbte, a vašu psychiku.
komfortný režim
Opýtajte sa sami seba v práci pohodlnom kresle, nemusíte nosiť mučí topánky alebo oblečenie, postarať sa o vaše pohodlie. Môže existovať vždy po ruke čistú pitnú vodu lízali a po dehydratácii - jednou z príčin únavy.
Ako pracovať a neunavia / istockphoto.com
Monitorovať pracovný proces
Usporiadať svoj rozvrh a distribuovať ju tak, aby ste riadiť proces: minimálne lehoty a nesplnené záväzky.
Nezabudnite o vhodnosti
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje vytrvalosť, takže fitness 3-4 krát týždenne po práci - veľmi dobrý nápad. Ak máte sedavé zamestnanie, by mala byť aerobic fitness, aktívny, a ak áno fyzickú prácu - dávajú prednosť natiahnutie alebo plávanie.
bude vás zaujímať, klady a zápory práce na diaľku
