Lekár prezrádza ideálne časy na prácu, šport a jedlo
Naozaj milujem slovo „fyziologický“ – teda tak, ako to príroda zamýšľala. Konať nie v rozpore s telom, ale prispôsobiť sa jeho práci a štruktúre. Ľahšie a rýchlejšie dosiahnete úspech – krásne telo s dostatočným počtom svalov.
V našom tele všetky procesy prebiehajú podľa hodín.
A aby ste ich správne naštartovali, musíte ísť večer predtým spať včas. Neskoré chodenie do postele pretrhne reťaz.
21:00 - melatonín, hormón noci, sa začína uvoľňovať do krvného obehu. Pripravuje všetky systémy na spánok. Ideálne je, ak v tomto čase začnete obmedzovať aj denný zhon.
22:00 - v ideálnom prípade by ste už mali byť v posteli s knihou. Na telefóne alebo notebooku je potrebné zapnúť aj nočný režim obrazovky.
Ak svetlá nie sú stlmené, môžete naraziť na zvýšenú chuť do jedla.
Naštartujú sa procesy obnovy tela.
23:00 - úplne zhasnite svetlo, sen začína. V tme sa zrýchľuje vylučovanie melatonínu, zvyšuje hladinu leptínu (hormón sýtosti) a znižuje hladinu grelínu (hormón hladu).
Začína sa produkcia rastového hormónu (rastového hormónu), ktorý je okrem iného zodpovedný za rast svalov. A svaly sú mladosť.
V noci ženy aktívne produkujú reprodukčné hormóny - folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH).
01:00-03:00 - aktívny čas pečene. Ak človek ide spať včas, potom sa pečeň v tomto čase zaoberá tým, čo sa jej píše v rodine - celková očista organizmu, neutralizácia nebezpečných látok a ochrana nás napr onkológie.
A ak je človek bdelý, pečeň produkuje glukózu a narúša metabolizmus uhľohydrátov.
03:00-04:00 - melatonín klesá, hladina kortizolu stúpa.
05:00-07:00 - aktívny čas hrubého čreva. Vstaňte skoro, ak máte zápchu.
06:00-07:00 - ideálny čas na vstávanie. Uvoľňovanie endorfínov, vrchol kortizolu. Teoreticky väčšina ľudí o šiestej ráno spustí svoj vlastný budík.
U mužov vrcholí hladina testosterónu. Žena v správnej fáze cyklu má vysokú hladinu reprodukčných hormónov. Musíme robiť deti.
Do 40 minút – hodinu po vstávaní sa treba naraňajkovať!
V tejto dobe mnohí chodia na šport, no nie je to optimálne riešenie.
08:00 - ranný vrchol kortizolu. Určite musíte vstať. V posteli by mali byť len tí, ktorí plánujú otehotnieť.
10:00-14:00 - pri vysokých hodnotách DHEA. prohormón, ktorý je zodpovedný za pamäť, pozornosť a koncentráciu. Práca práca práca.
11:00-13:00 - najväčšia výdrž. Teoreticky môžete ísť do posilňovne. Ale buďte opatrní, ak máte problémy so srdcom - nemôžete vypočítať zaťaženie.
13:00-15:00 - činnosť tenkého čreva. Potrebujeme sa naobedovať, jedlo je dokonale strávené.
15:00 - čas maximálnej únavy a... najlepší čas na sex. Muži majú vrchol estrogénu (!), Čo zvyšuje emocionálnu prítomnosť v procese. A ženy majú stále vysoký kortizol, ktorý im dodáva energiu a schopnosť reagovať.
Potom môžete spať 20 minút - ideálny čas na zvýšenie kreativity. Pravda, nerozumiem tomu, ako to všetko zorganizovať počas práce :-)
16:00-18:00 - ideálne pre silový tréning a fitness všeobecne.
17:00-19:00 - obličky sú aktívne. Piť veľa vody.
19:00-21:00 - najlepší čas na strečing a kĺbové cvičenia. Kĺby pri maximálnej pohyblivosti.
20:00 - predtým by ste sa mali navečerať. Bielkoviny – hydina, ryby, mäso, tvaroh. Zelenina môže byť varená. Absolútne nie ovociu a obilninám. Môžete si dať chlieb. Neskôr už gastrointestinálny trakt nebude pracovať tak aktívne.
Vo všeobecnosti, ak chcete začať nový život, choďte skoro spať.
Vaša doktorka Pavlova
Ak chcete ďalšie užitočné články o zdraví - prihláste sa na odber môjho kanála Zen
