24-ročný lekár poskytuje „stupnicu hladu“, ktorá pomôže nastoliť správnu výživu
Moji pacienti to často hovoria snažte sa jesť to, čo telo vyžaduje. Prekvapivou zhodou okolností si ich telo najčastejšie vyžaduje čokoládovú tyčinku alebo hamburger, a nie povedzme sójové bôby. Aj keď sója je oveľa prospešnejšia.
Môžem vám zodpovedne prehlásiť: naše telo, samozrejme, samo vie, čo potrebuje, ale my, žiaľ, nevieme, ako správne interpretovať pudy tela.
A všetko zredukujeme na „nesprávne“ jedlo, zároveň ho obdaríme vlastnosťami odmien a odmien.
Najjednoduchší príklad: zamieňame si smäd a hlad. Často sa nám zdá, že chceme jesť, no v skutočnosti trpíme smädom.
Ako pochopiť: kedy je naozaj čas jesť
Minimálny interval medzi jedlami by mal byť asi 3-4 hodiny, nie viac ako 5. V tomto čase vaša chuť na stupnica hladu (nižšie) je približne na úrovni 4.
Toto je ten správny čas na jedenie.
Existujú stupnice s rôznou gradáciou, ale zoberme si tú najpodrobnejšiu.
Úroveň 1. Neznesiteľný hlad. Slabosť, mdloby.
Úroveň 2 Silný hlad, nevoľnosť, nulová nálada, ste pripravení na veľa jedla.
Úroveň 3 Veľmi sa mi chce jesť, dvíha sa mi v žalúdku, no na pravidlá slušného správania sa ešte nezabudlo.
Úroveň 4 Citeľný hlad, očakávanie jedla prináša radosť.
Úroveň 5. Ste hladní, ale nestačíte hľadať jedlo.
Úroveň 6. Ľahký hlad, ste pripravení hodovať, ale nie jesť, povedzme, boršč.
Úroveň 7. Sýtosť. Úroveň, ktorú pociťujú ľudia bez nadváhy.
Úroveň 8. Nadmerná sýtosť. Úroveň sýtosti u ľudí s nadváhou. Začiatok ukladania tuku.
Úroveň 9. Žalúdok je plný, chcem si dať tabletku, ktorá pomôže s trávením
Úroveň 10. Ťažké, zjedené jedlo neprináša potešenie. Zvracanie sa javí ako spása.
A pripomeniem, že aby ste zostali v rámci zdravia a harmónie, musíte brať každé jedlo vážne: snažte sa udržiavať rovnováhu bielkovín-tukov-sacharidov. Toto je jediný spôsob, ako normálne nakŕmiť telo.
Vaša doktorka Pavlova
Dovoľte mi pripomenúť vám, že náš bestseller „Podvádzanie látok“ môže kúpiť a elektronicky!
DÔLEŽITÉ! Ak si knihu nemôžete kúpiť, napíšte na [email protected]
Kedy jesť, aby ste nepribrali: Lekár prezradil presný harmonogram
Jedenie raz denne vždy vedie k obezite. A preto
