Záchvaty paniky postihujú čoraz viac ľudí. Koronavírus, postvidia, nestabilná situácia - to všetko neprispieva k pokoju. Psychológ povedal, ako si pomôcť
„Zdá sa, že mi srdce vyskočí z hrude“, „bol pocit, že umriem“, „Nikdy v živote som sa tak nebál“ - takto opisujú ľudia, ktorí prežili panický záchvat ich pocity. V dôsledku koronavírusu sa bohužiaľ zvýšil počet tých, ktorých ako cunami zasiahla panika. To sa môže stať aj počas choroby, pretože koronavírus narúša nervy a negatívne ovplyvňuje nervový systém. To sa môže stať aj vtedy, keď sa človek uzdraví z koronavírusu. Záchvaty paniky sú jedným z hlavných príznakov postkoidný syndróm, ktorému, ako sme už napísali, čelia aj deti.
5+ tipov, čo robiť počas záchvatu paniky
Podelila sa s nami o jednoduché, ale účinné tipy klinická psychologička Oksana Chaika.
- Vypite pohár vody po malých dúškoch.
- Sústreďte sa na predmet a skúste jej priradiť 5 charakteristík. Napríklad okno: veľké, obdĺžnikové, čisté, biele, priehľadné. Táto metóda vám umožňuje „prepnúť“ z myšlienok na smrť.
- Upokojte dýchanie. Napríklad nadýchnite sa na číslo jedna, dva, tri, štyri a vydychujte pomalšie - počítajte do 5-6.
-
Vdýchnite do svojej duše. Toto je názov metódy, keď potrebujete prevliecť golier, golf, tričko cez nos a dýchať do oblasti solar plexu. Ako variant tejto metódy môžete dýchať do vaku. Odporúča sa napríklad postupovať týmto spôsobom na palube lietadla, ak má osoba akútny záchvat aerofóbie.
Pri panickom záchvate dýchajte do vaku - upokojuje / istockphoto.com
- Zaujmite polohu plodu. Naše telo si pamätá, že sa v tejto polohe cítilo chránené. Je dôležité masírovať si ruky a nohy. Vďaka tomu budete mať pocit, že ste tu a teraz a že ste nažive.
- Drep, skok. Umyte sa studenou vodou.
Je dôležité mať na pamäti, že záchvat paniky spravidla trvá 5 až 20 minút. Keď ste v pokojnom stave, z času na čas cvičte tieto jednoduché akcie, aby ste ich mali vypracované na automatizáciu. Je tiež dôležité, aby boli známe tým, s ktorými žije alebo úzko komunikuje osoba, ktorá zažíva panické záchvaty. Aby mu mohli včas pomôcť.
Tiež vás bude zaujímať:
7 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou a záchvatmi paniky bez liekov
Meditácia pre každý deň: 3 spôsoby, ako nájsť harmóniu a zdvihnúť náladu
Ako odpustiť a zbaviť sa odporu: 7 spôsobov, ako nájsť pokoj v duši
