5 typov ženských brušiek a ako s nimi zaobchádzať

Viac ako 70% žien na svete má sťažnosti na tvar a vzhľad brucha. V lete sa percento nespokojných ľudí iba zvyšuje: ľahké šaty, sukne a šortky zvýrazňujú všetky chyby v oblasti pásu. Cviky na brucho a hladovky sú zároveň často neúčinné. A to všetko preto, že existuje niekoľko typov ženských brušiek a každá z nich potrebuje svoj vlastný prístup. Slávny americký tréner a kulturista James Dugian identifikoval 5 odrôd tejto oblasti ženskej postavy. Pri každom type uviedol pracovné odporúčania, ako získať ploché brucho bez diét a posilňovne.

Ak chcete určiť typ brucha, musíte sa postaviť bokom k zrkadlu a pozrieť sa na seba z profilu. Zároveň je veľmi dôležité neťahať sa do žalúdka, nenarovnávať ramená a snažiť sa zaujať polohu tela, ktorá je vám pri chôdzi známa. Aby ste si uľahčili kontrolu obrázkov, môžete si urobiť fotografiu. Mimochodom, po dodržaní všetkých odporúčaní pre túto fotografiu bude jednoduchšie vyhodnotiť výsledok.

Typ 1. Záchranné koleso

fotka z otvorených zdrojov

Tento typ bruška je považovaný za najzákernejší. Tuk v oblasti bokov a podbruška sa hromadí ako prvý a posledný „odchádza“. Väčšina všetkých usadenín okolo pása je náchylná na ženy s postavami typu „obdĺžnik“ a „ovál“. Ostatné dámy si však často môžu všimnúť prvé príznaky „záchrannej vóže“.

Je to zvyčajne spôsobené sedavou kancelárskou prácou, stresom a zneužívaním nezdravého jedla. Dávajte si pozor na to, čo a ako jete. S najväčšou pravdepodobnosťou máte veľmi radi sladkosti, v práci sa občerstvujete rýchlym občerstvením a doma sa nevyhýbate polotovarom. V zriedkavých prípadoch sa také brucho vyskytuje v dôsledku hormonálnych porúch v tele. V takom prípade musí žena navštíviť lekára, ale vo všetkých ostatných môžete „záchrannú bóju“ odhodiť sami.

Prvé pravidlo je, že musíte naliehavo zrevidovať stravu. Vzdajte sa jednoduchých sacharidov, cukrov a škrobu. Práve to najviac pretrváva na bokoch a páse. V tomto prípade môžu byť tuky ponechané, ale v rozumných medziach. Kus bravčového mäsa vás bolí oveľa menej ako cestoviny na prílohu. V ideálnom prípade by porcia jedla mala byť veľká asi ako dve vaše päste. Jedna päsť je zelenina a druhá všetko ostatné. Nezabudnite piť čo najviac vody, ktorá hrá dôležitú úlohu pri odbúravaní tukových zásob.

Pokiaľ ide o cvičenie, tu hrá druhoradú úlohu. Pre majiteľov „životnej bóje“ je dôležité, aby sa jednoducho viac hýbali. Musíte to urobiť tak, ako to máte najradšej. Môžete sa zapísať do posilňovne alebo fitnescentra, alebo môžete len viac chodiť.

Typ 2. Stresové brucho

fotka z otvorených zdrojov

Stresujúce brucho je jednou z odrôd hormonálnej obezity. Je to spôsobené prebytkom hormónu kortizolu, ktorý je mimo rozsahu u ľudí, ktorí sú neustále v strese. Charakteristické vlastnosti takéhoto brucha - tukové usadeniny sa nachádzajú v pupku a brucho na tomto mieste nie je mäkké, ale husté a celkom pevné. James Dougian nazýva toto brucho „zväzkom nervov“. Podľa inštruktora sa najčastejšie tvorí u ľudí v dôsledku nervovej a príliš zodpovednej práce alebo chronického stresu v osobnom živote.

Ak si všimnete, že máte tento typ brucha, pravdepodobne málo a zle spíte a tiež zneužívate energetické nápoje. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť si poriadok v každodennom živote. Skúste sa odložiť na spánok najmenej 8 hodín denne. Je to veľmi dôležité, pretože ak sa málo vyspíte, produkcia vášho tela leptínu (hormónu regulujúceho hlad) sa zníži. Jednoducho povedané, akonáhle začnete viac spať, budete menej jesť bez akejkoľvek vonkajšej námahy.

Prestaňte piť viac kávy a energetických nápojov a pridajte do stravy viac horčíka. Pomôže telu lepšie sa vyrovnať so stresom. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, intenzívne cvičenie v posilňovni je pre vás jednoducho kontraindikované. Čím viac telo v práci tlačíte a vypínate, tým viac kortizolu produkuje. Vyberte si preto niečo, čo vám počas cvičenia umožní upokojiť sa a relaxovať. Jóga, nordic walking, plávanie sú najlepšie riešenia na odstránenie stresujúceho brucha.

Typ 3. Nízke brucho

fotka z otvorených zdrojov

Vyčnievajúce podbruško je častým problémom žien, ktorým sa nedávno narodilo dieťa. Okrem toho však môže nízke brucho prenasledovať ženy, ktoré sa v posilňovni doslova vyčerpávajú. Podľa Jamesa Dugiana v tomto prípade neprichádza tuk, ale napumpované svaly, ktoré pôsobia dojmom „tučného brucha“. Tiež, nízke brucho môže hovoriť o problémy s chrbtom a dokonca aj zakrivenie chrbtice. V takom prípade je potrebná konzultácia s chirurgom alebo ortopétom.

Ak ste nová mama, jednoduché cvičenia na brucho a chrbát vám môžu pomôcť zbaviť sa nízkeho brucha. Len to musíte robiť pravidelne, bez toho, aby ste si dopriali odpustky. Je tiež užitočné častejšie si kresliť žalúdok a narovnať ramená. Takýto tréning postupne vybuduje svalovú pamäť a po chvíli začnete automaticky chodiť so stiahnutým bruškom.

Ak je problém v napumpovaných svaloch, poraďte sa s trénerom. Je pravdepodobné, že v telocvični robíte príliš veľa opakujúcich sa cvičení brucha, a preto dostanete svalovú hypertrofiu. Špecialista vám poradí s vhodným cvičebným režimom. Ale v prípade problémov s chrbtom nezabudnite, že drepy sú pre vás kontraindikované. Cvičenie pre túto skupinu svalov je najlepšie zvoliť s lekárom.

Typ 4. "Tehotné" bruško

fotka z otvorených zdrojov

Tehotenské brucho nie je vždy spojené s tehotenstvom. Často sa vyskytuje u žien kvôli slabým brušným a panvovým svalom. Preto aj keď ste ešte nerodili, začnite cvičiť Kegelove cvičenia na posilnenie panvového dna (15-20-krát, 5 sérií denne). Okrem toho vám sú ukázané cvičenia pre tlač, ale neznižujte všetko na monotónne kliky. Zdvíhanie a predĺženie ležiacej nohy funguje veľmi dobre, rovnako ako stará dobrá doska.

Ak chcete rýchlo odstrániť tehotné brucho, musíte upraviť stravu. James Dougian odporúča zaradiť do stravy Omega-3 a Omega-6. Jedzte viac orieškov a červených rýb, nahraďte olivový olej slnečnicovým a snažte sa klasické mastné jedlá príliš nepoužívať. Polynenasýtené tuky by mali z jedálnička nahradiť bravčovú masť a grilované kura. V tomto prípade budú cvičenia na brušné a panvové svaly efektívnejšie.

Typ 5. Brušné "jablko"

fotka z otvorených zdrojov

Pevné a stiahnuté brucho, ktoré začína niekde v bránici, je často sprevádzané tráviacimi problémami. Nadúvanie, pálenie záhy a pravidelné poruchy stolice spolu s bruškom volského oka môžu byť znakmi potravinové alergie. Možno to nie je také zlé, aby sa to prejavilo ako vyrážka alebo iné typické príznaky, ale niektoré vaše bežné jedlá sú pre vaše telo ťažko stráviteľné.

Tiež sa opuchnuté brucho často vyskytuje u tých žien, ktoré ráno nemajú čas na raňajky. Polovládny deň kompenzujú výdatnou večerou, a preto sa črevá nedokážu popasovať s prácou a doslova sa pred našimi očami vydúvajú ráno vpred.

Na začiatok upravte svoj jedálniček: začnite raňajkovať a štandardnú večernú porciu skráťte na polovicu. Pite viac vody po celý deň a týždeň pozorujte svoju postavu. Ak bruško „padá“, potom bol celý problém v pravidelnom preťažovaní čriev.

Ak problém pretrváva a dokonca je sprevádzaný nepríjemnými pocitmi, pokúste sa dôsledne vylúčiť rôzne jedlá zo svojej bežnej stravy. Najprv odstráňte lepok a lepok. Nechajte sa týždeň bez chleba, cestovín, šéfkuchára a sladkého pečiva. Ak to nie je problém, pokúste sa vylúčiť laktózu odstránením mlieka a mliečnych výrobkov z vašej stravy. V krajnom prípade môžete alergén vyhľadať pomocou špeciálnych testov na potravinovú alergiu.

Tiež vás bude zaujímať:

10 jednoduchých spôsobov, ako prísť o brucho za 30 dní

Prečo sa ukladá brušný tuk a aké je to nebezpečné?