Ochorenia kardiovaskulárneho systému sú hlavnými príčinami úmrtí mužov i žien. Zatiaľ čo niektoré faktory životného štýlu, ako je udržanie zdravej hmotnosti a pravidelnosť cvičenie je dôležité pre zdravie srdca, potraviny, ktoré si kúpite, nemajú o nič menej význam.
Správne stravovanie je najlepší spôsob, ako bojovať proti srdcovým chorobám. V skutočnosti môže výber zdravej výživy znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody o 80%.
Aby ste pochopili a pochopili dôvody rôznych diétnych odporúčaní, zvážte niektoré z nasledujúcich rád.
Prečítajte si až do konca, aby ste získali tie najužitočnejšie informácie.
1. Dávajte pozor na druh tuku, ktorý jete
Tuky sú nevyhnutné pre správnu funkciu kardiovaskulárneho systému. Existujú však druhy tukov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie vášho srdca, najmä trans -tuky a nasýtené tuky. Toto sú dva druhy tukov, ktoré vzbudzujú najväčšie obavy - ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi znížením „dobrého“ HDL cholesterolu a zvýšením „zlého“ LDL cholesterolu.
Ak sú HDL a LDL neprimerané alebo nie sú v normálnom rozmedzí, môže to viesť k akumulácii a ukladanie prebytočného cholesterolu na stenách ciev, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvica.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby dospelí obmedzili príjem nasýtených tukov na 5-6% z celkového príjmu tukov a podiel trans-tukov by nemal byť vyšší ako 1%.
2. Povedzte nie soli
Sodík v kuchynskej soli je chemický prvok, ktorý je životne dôležitý. Od toho závisí mnoho telesných funkcií, vrátane riadenia objemu tekutín, udržiavania acidobázickej rovnováhy a svalových funkcií.
Nadbytok sodíka v tele je však nebezpečný. Jeho zvýšený obsah zadržiava vodu v cievach, čím zvyšuje krvný tlak. Neschopnosť znížiť krvný tlak včas môže spôsobiť napätie v srdci, prispieť k tvorbe plakov a v konečnom dôsledku zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby nebol prekročený prah 2 300 miligramov sodíka denne, čo je približne to isté ako čajová lyžička soli. U ľudí s chronickými ochoreniami a starších ako 50 rokov je prah pre príjem sodíka ešte nižší - nie viac ako 1 500 miligramov.
3. Nevynechávajte zeleninu a ovocie
Ako každý vie, konzumácia ovocia a zeleniny je základnou súčasťou zdravej výživy. Naopak, nedostatok týchto potravín v strave je spojený so zlým zdravotným stavom a zvýšeným rizikom závažných srdcových chorôb.
Je veľmi jednoduché zaradiť do stravy ovocie a zeleninu. Môžu byť čerstvé aj mrazené, sušené alebo konzervované - v akejkoľvek forme budú celkom užitočné a výživné. Odborníci na výživu odporúčajú naplniť aspoň polovicu dennej stravy ovocím a zeleninou.
4. Jedzte viac vlákniny
Vláknina pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu, čím znižuje riziko srdcových chorôb. Celozrnné produkty majú spravidla vysoký obsah vlákniny. Zahrnutie celozrnných produktov do stravy teda pomáha zlepšovať kardiovaskulárne funkcie a znižovať riziko mŕtvice a infarktu.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú konzumovať čo najviac celozrnných produktov. Požadované množstvo vlákniny pre dospelých do 50 rokov je 25-35 gramov denne a po 50 rokoch-20-25 gramov.
5. Buďte vyberaví s bielkovinami
Mäso je pre mnohých hlavným zdrojom bielkovín. Dnes obľúbené mäso, ako sú hamburgery, steaky alebo slanina, má však vysoký obsah bielkovín a je plné bielkovín. Konzumácia týchto potravín zvyšuje riziko mnohých zdravotných komplikácií, konkrétne obezita, vysoký cholesterol, tvorba plakov a samozrejme srdcové choroby a mŕtvica. Aby sa zabránilo chorobám kardiovaskulárneho systému, odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do stravy ryby, mäkkýše, hydinu bez kože a mleté chudé mäso.
Podporte lajk a odber, zdieľajte na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
3 jedlá, ktoré škodia vášmu srdcu
7 potravín, ktoré znižujú krvný tlak
10 potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce
