Diéta 90 dní

Ak vás už unavujú diéty, ktoré pôsobia krátkodobo - vaša pozornosť je 3-mesačná diéta samostatné jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť o 8 - 25 kilogramov a zároveň zostane v dobrom náladu.

Podstata stravy

Diéta je založená na 4-dňovom cykle. Cyklus sa opakuje každý piaty deň. Striedate bielkovinové, škrobové, sacharidové a vitamínové dni. Raňajkujete najneskôr o 12.00 hod. A večere - najneskôr o 20.00 hod. Stravovanie 3x denne. Zakázané alkoholua šťavy sa rovnajú príjmu potravy. Môžete piť kávu bez cukru, odporúča sa veľa vody - pomôže to urýchliť proces chudnutia.

Rovnaké raňajky

Po celé 4 dni sú raňajky vždy rovnaké - dve ovocie alebo pohár akýchkoľvek bobúľ. Obed a večera pozostávajú z rovnakých jedál. Rozdiel je v porciách.

Proteínový deň 

Vďaka porcii šalátu sa budete cítiť sýti / istockphoto.com

Večera Mäso (varené, pečené) alebo ryby (dusené) alebo 2 vajcia alebo nízkotučný tvaroh zdobený čerstvým šalátom alebo dusenou zeleninou. Plus 300 ml chudého vývaru s malým plátkom celozrnného chleba.

Večera Polovica obeda, žiaden vývar a chleba.

Deň škrobu

Večera Varené alebo dusené: ryža, zemiaky, šošovica, hrášok (jedna vec), so zeleninovým šalátom a malým krajcom celozrnného chleba.

Večera Pol obeda, bez chleba.

Deň sacharidov

Večera Cestoviny alebo pizza na báze cesta bez kvasníc so zeleninou alebo dusená zelenina (môžete pridať paradajkový pretlak). Povolené sú chudé palacinky, založené na vode a celozrnnej múke.

Večera Pásik z 85% tmavej čokolády, 1 brownie alebo 3 kopčeky zmrzliny. Ak nemáte chuť na sladké, môžete si na večeru dať obedovú pizzu alebo slané sušienky.

Vitamínový deň

Na obed a večeru je povolené akékoľvek ovocie, surové alebo pečené. Prijateľných 100 gramov akýchkoľvek orechov, rozdelených do 4 dávok.

Dôležité

• Raz za mesiac nalačno: 29. deň diéty musíte piť iba vodu.
• Ak sa náhle nemôžete obmedziť a opustili diétu - začnite zmeškaný deň.

Tiež by vás zaujímalo:

Ako schudnúť do leta: diéta so šiestimi okvetnými lístkami - komentár lekára