Ak vás po cvičení bolí srdce, je to prvý znak toho, že si ubližujete.
Z korešpondencie s čitateľom:
Ahoj doktor!
Teraz čítam vašu knihu „Klamanie látok“. Kniha je proste super! Ďakujem mnohokrát! Mám jednu otázku.
Pod nadpisom „Ako správne chudnúť?“ píšete, že tí, ktorí namiesto raňajok pijú vodu, sa pripravujú najdôležitejšia zložka výživy - bielkoviny, a my, aj keď začneme chudnúť, často je to vďaka svalom látky.
Ale čo potom s tými, ktorí obhajujú tréning ráno nalačno?
Ukazuje sa, že pri tréningu nepoužívajú glykogén, ale bielkoviny ako energiu, t.j. zložky svalového tkaniva? (A tak chudnú v dôsledku straty svalového tkaniva)
A ukazuje sa správnejšie, že ak si dáte ranný tréning, tak iba nejaký čas po raňajkách, ale nie skôr?
Ďakujem za milé slová!
Nalačno by ste mali robiť iba strečingové a dýchacie cvičenia. A tréning vážnej záťaže - iba hodinu a pol až dve hodiny po raňajkách. Raňajky môžu byť ľahké, napríklad proteínový koktail s trochou zeleniny a ovocia. Dôrazne odporúčam neurobiť smoothie, ale všetko si prežuť.
Čo sa týka glykogénu (polysacharid, zdroj glukózy, sa ukladá v pečeni a svaloch v tele) - ten sa samozrejme míňa prvý, ale končí ako prvý. A potom začne „horieť“ jeho vlastný proteín - svaly (a už vôbec nie tuk, ako by sme chceli!). Navyše je nemožné, aby človek túto čiaru uchopil, keď tréning túto čiaru prekročí.
Mrzí ma hlavne najdôležitejší sval tela - srdce, na ktoré dopadá najväčšia záťaž. Je veľmi dôležité, aby vás to po tréningu nebolelo. Toto je prvý znak toho, že poškodzujete svoje zdravie.
Počas ťažkého cvičenia športovci špeciálne prijímajú sacharidy, aby doplnili zásoby glykogénu. Ale v našom živote s vami sú zvyčajne aj iné úlohy: schudnúť, schudnúť. A potom bude príjem sacharidov počas tréningu úplne nadbytočný.
V ideálnom prípade sa samozrejme všetky viac či menej vážne športy presunú do druhej polovice dňa a ráno urobiť niečo pokojnejšie.
Vaša doktorka Pavlová
Ktokoľvek môže robiť: Dve jednoduché cvičenia na záchranu srdca
P.S.
Nakoniec sme z tlačiarne priniesli druhé vydanie našej knihy „Klamanie látok“!
Kde si ich teraz môžete kúpiť:
- v najväčšom kníhkupectve „Labyrint“. Bol by som veľmi vďačný, keby ste napísali odpoveď, vysoko ju ohodnotili a sledovali odpovede ostatných komentujúcich. Na všetkom záleží a vaša pomoc bude neoceniteľná.
- na Divoké bobule. Dodanie je veľmi výhodné. A vaše hodnotenia a odpovede veľmi chýbajú)
- Pre obyvateľov Bieloruska - kniha sa objavila v najväčšom online obchode OZ.BY Teším sa na vašu spätnú väzbu!
- Bohužiaľ, na Ukrajinu sa nijako nedodáva. Toto je zákaz na ukrajinskej strane, ktorý sa nedá prekonať. Veľmi smutný. Ale začiatkom leta bude elektronická verzia, dúfame, že sa potom dostane k čitateľovi.
