Reč je o Buteyko, astme a joge.
Normálne dýchanie pre ľudí je kdekoľvek od 10 do 20 za minútu.
Zriedkavý dych sa nazýva 4 - 10 za minútu.
Za posledných 200 rokov sa používali techniky jogového dýchania a za posledných 60 rokov si mnohí obľúbili pomalé dýchanie podľa Buteykovej metódy. Ľuďom sa to páči, ale zdá sa, že nie sú na škodu.
Pri normálnom dýchaní napneme dýchacie svaly, pľúca sú naplnené vzduchom. Toto je dych. Potom uvoľníme svaly a samotné pľúca pasívne vydýchneme.
Ak zo snahy vôle natiahnete bránicu a nafúknete bruško, môžete dýchať menej často. To znamená, že ak sa chcete naučiť dýchať menej často, potom dýchajte bruškom.
A ešte raz opakujem, keď človek vystrčí bruško dopredu, potom sa nadýchne nie brušným lisom, ale bránicou.
Membrána je druh svalovej kupoly vo vnútri nášho tela, medzi hrudníkom a bruchom. Napätím bránice táto kupola klesá, do pľúc sa vháňa vzduch a žalúdok sa vydúva dopredu. To znamená, že tlačíte žalúdok dopredu, nenamáhame lis, ale bránicu, ktorá nie je zvonka viditeľná.
Zvyčajne, ak sa pokúsime dýchať príliš zriedka, hladina oxidu uhličitého v krvi stúpa. Zachytávajú to špeciálne senzory v našej hlave a mozog nás núti dýchať častejšie. V praxi môžete mierne zmeniť kalibráciu senzorov a dýchať menej často.
Mŕtvy priestor
Ak dýchame príliš často, potom sa značná časť vzduchu v pľúcach jednoducho pohupuje na mieste bez akejkoľvek výhody. Ak dýchate menej často, potom sa tento nezmyselný mŕtvy priestor zmenšuje, pľúca sa lepšie rozširujú a zvyšuje sa účinnosť dýchania.
Srdce a krvný tlak
Pri hlbokom bránicovom dýchaní sa čerpá viac žilovej krvi do srdca.
Faktom je, že srdce je priskrutkované k bránici, a ak je bránica energicky zdvihnutá a spustená, dodáva to srdcu silu.
Pri nádychu naše pľúca pumpujú viac krvi do hrudníka a naše srdce musí túto krv rýchlo vyčerpať. Preto pri vdýchnutí býva pulz častejší a pri výdychu menej často. Z tohto dôvodu sa na kardiograme často získavajú sínusové arytmie, to znamená kolísanie srdcovej frekvencie spojené s dýchaním.
Všetky tieto zázračné zmeny v našom tele najlepšie spozorujeme pri rýchlosti dýchania asi 6 za minútu.
Vagus
Toto je nerv vagus. Reguluje naše vnútorné orgány v pokojnom stave. Spomaľuje srdce, upokojuje nervy a to všetko.
Ak pravidelne trénujete pomalé bráničné dýchanie po dobu troch mesiacov, potom sa zvýši tón blúdivého nervu.
Všetky meditácie a jóga s pomalým alebo zvláštnym dýchaním ovplyvňujú naše telo iba cez vagus.
Predpokladá sa, že sínusová respiračná arytmia je spojená práve s pôsobením blúdivého nervu na srdce.
Na čo sa to používa
Vyzerá to, že ak dýchate 6-10 krát za minútu, potom to telu neublíži. Pravdepodobne to tiež nebude mať veľký prínos.
Buteyko si pri liečbe astmy pamätá častejšie. Aj keď to všetko zostávalo na čistom nadšení, všetkým sa zdalo, že to má nejaký prínos.
Aj pred desiatimi rokmi sa technika Buteyko aktívne využívala na celom svete. Mnohí prisahali, že astma ustupuje, astmatici užívali menej liekov atď.
Potom začali hovoriť, že astmatici sa cítia lepšie, ale nejako objektívne spirometria alebo iný prístroj nedokáže odhaliť nejaké zlepšenie.
Okrem toho nebolo akosi možné teoreticky dokázať liečbu zápalu v prieduškách pomalým dýchaním.
No ako sa hovorí, na svete neexistujú zázraky. Niekde v roku 2019 sa zmenil postoj k metóde Buteyko. Vedecké štúdie preukázali, že astmatici neodmietajú lieky. Pragmatickí západní lekári si uvedomili, že ak technika neprináša ekonomické výhody, potom s ňou nie je niečo v poriadku. Preto bola technika vypustená.
Neviem, aký je to trik, ale zdá sa, že technika Buteyko astmatikov skôr upokojuje a sťažujú sa menej často. Pomalé dýchanie neovplyvňuje samotnú astmu.
Ale opäť, ak naozaj chcete, potom zvyčajne nie je na škodu dýchať s frekvenciou 6 - 10 za minútu. Tak sa bavte.
Ale prosím, nevzdávaj sa svojich liekov. V opačnom prípade budete mať namiesto bronchiálnej astmy nezvratnú CHOCHP.
