Symbolom nového roka nie je len určité zviera, ale aj prírastok niekoľkých kilogramov počas sviatkov.
Je ťažké ovládať sa, keď vás láka celá sviatočná atmosféra: piť šampanské, občerstviť sa voňavý koláč, vyskúšajte slávne rôsolovité mäso podľa babičkinho receptu a pod. Nakoniec sa to otočí pribrať.
Čo by ste v takejto situácii určite nemali robiť, je ísť do extrému. Nestojí za to vzdať sa akýchkoľvek pôžitkov, aby si na sviatok spomenula iba vaša obeta pre krásu. Rovnako ako zásoba piluliek na zlepšenie trávenia a vyčerpanie až do bodu, keď je ťažké dýchať.
A tu je najlepší spôsob, ako postupovať.
Švihadlo je rýchle a efektívne
Simulátor z detstva sa ľahko zmestí do vrecka a v boji o ideálnu postavu je veľa výhod. Umožňuje vám spáliť kalórie rýchlosťou 13 kcal za minútu. Stačí 15 minút denne! Počúvanie energickej hudby počas intenzívneho tréningu vám pomôže dostať sa do rytmu a nie koktať. Ďalší hack na život: lakte držte pevne pritlačené k telu a kolená mierne pokrčené.
Využite výhody schodiska
Keď sa svet pre mnohých zúžil na veľkosť bytu, používali sa rôzne triky. Takže tí, ktorí si nedokážu predstaviť život bez pravidelného joggingu, sa presunuli na schodisko. Pohodlne! Neporušujete pravidlá, neprerušujete svoje tréningy, nezapratávate byt bežiacim pásom. Beh po schodoch vo viacposchodovej budove je vynikajúcim tréningom pre tých, ktorí snívajú o napumpovaní zadku, zlepšení činnosti srdca a samozrejme o efektívnom spaľovaní prebytočných kalórií.
V prípade obzvlášť prísneho uzamknutia, aj keď je strašidelné opustiť byt, použite stupačku. Jedná sa o pomerne kompaktný simulátor, ktorý je pekné mať doma. Vhodné na simuláciu chôdze po schodoch. Okrem toho je schopný zvýšiť účinnosť každého klasického cvičenia zvýšením svalovej práce, obratnosti a rovnováhy.
Zažite vzrušenie z chuti a znížte kalórie
Dusené kuracie prsia majú „zlú povesť“. Hneď ako začneme upravovať svoju stravu podľa najlepších tradícií dietetiky, spustí sa reflex: „Krása vyžaduje obetu a táto obeta som ja.“ Je to úplne iná záležitosť, ak sa pokúsite variť tie isté parné rezne spolu s plátkami manga a mrkvovým a brusnicovým pyré. Zdravá strava sa netýka iba čerstvej brokolice s quinou. Rozmaznávajte svoje receptory. Takto existuje menšie riziko, že sa uvoľníte a „odmeníte sa“ šiškou. Skontrolované!
Udržujte hladinu vitamínu D pod kontrolou
Ideálne je, samozrejme, urobiť si krvný test. Ale lekári a odborníci na výživu sa zhodujú v názore, že v zime v strednom Rusku, keď je medzi východom a západom slnka iba pár hodín, je nedostatok „solárneho vitamínu“ nevyhnutný. Ale táto mikroživina zvyšuje účinnosť leptínu, hormónu, ktorý signalizuje mozgu, že ste plní, a tým vás chráni pred prejedaním. Poraďte sa teda s lekárom a upravte príjem vitamínov. Je dosť možné, že to urýchli úbytok kíl navyše.
Viac je horších
Pretrénovanie nie je prínosom, ale škodou. Tí, ktorí sa aktívne venujú fitnes, tancu, športu, sú ohrození. Presnejšie povedané, príliš aktívny. Intenzita cvičení je taká, že telo nemá čas na zotavenie. Je potrebné si uvedomiť, že pretrénovanie nie je problémom len pre hviezdy svetového športu. Každý človek má svoju vlastnú líniu, za ktorou prestáva rásť účinnosť a hromadí sa únava. Hlavné „brzdové svetlo“ je vaša nálada.
Cítite sa pre seba netypický hnev alebo naopak ľahostajnosť (emočné vyhorenie) - je čas spomaliť a spomaliť tempo tréningu.
Existuje ďalšia nuance, ktorá je charakteristická pre ženské telo. Ak vás školenie dostane do nekonečného stresu, môže to mať neočakávané (a nežiaduce) účinky. Telo vidí stres ako hrozbu a začne ukladať tuk v oblasti pása. Ide o fyziológiu - príroda nás chráni pred vyčerpaním v prípade tehotenstva.
