Pre niekoho vo vašom veku je bremenom, ale pre niekoho, a radosti, ako sa niektorí členovia veku spravodlivejšiu pohlavia - je to len postava v pase. Samozrejme, každý vie, že to je nemožné zastaviť proces starnutia, ale to je ešte možné, aby zostali čo najdlhšie atraktívne, tónovaný a zdravé.
Odborníci v oblasti gerontológia (starnutie vedy) tvrdí, že bojovať proti predčasnému starnutiu nDiely potrebné na spustenie ďaleko pred jeho nástupom - v mladosti. Existuje niekoľko osvedčené nesporné pravidlá, po ktorú nemožno veku a po 50 rokoch, pretože v tej dobe pre mnohých život sám môže začať.
Správna výživa. Mnoho zdravotných problémov vznikajú z dôvodu nedodržania potravín kultúry, respektíve nadmerného a nekontrolovaného prejedanie. Je dôležité vedieť, že s odstupom času, svalového tkaniva nezmizne, na rozdiel od zvyšujúcej sa telesného tuku. Preto je počet porcií a obsahu kalórií je nutné znížiť v priebehu rokov.
Sports. Po päťdesiatich rokoch sa kosti stávajú krehkými, takže mnohí radšej brať lieky produkty, aby posilnili. Často však tieto lieky majú rad kontraindikácií, viesť k nepríjemným dôsledkom. Ale prirodzený posilnenie svalovej hmoty je oveľa užitočnejšie, efektívne a bezpečné pre ženské telo. Ide o to, že dobre vycvičený svalovej rám pevne podporuje kostru.
Je dôležité, aby to preháňať v posilňovni. K tomu, zvoliť optimálnu záťaž a váhu s pomocou profesionálneho trénera, pričom do úvahy ich vek a odporúčania ošetrujúceho lekára. Ak nie je k dispozícii možnosť ísť do haly, a môžete to urobiť doma, použitie prostriedkov na dosah ruky.
Pravidelné kardio. S vekom, ženy majú krvné zhustnutia. To sa deje v dôsledku zníženia produkcie ženských hormónov. V tomto ohľade sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, čo vedie k mnohých nepríjemnými dôsledkami, by bola ohrozená celkový zdravotný stav, rovnako ako na začiatku mnohých chorôb.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné čo najviac zapojiť sa do kardio. Budú pomáhať posilňovať krvné cievy a srdcový sval. K tomu, stačí dohodnúť denné chôdzu rýchlo, alebo pomocou kardio strojmi v posilňovni alebo doma.
Zvýšenie antieydzh výrobky (proti starnutiu) a výrobky obsahujúce kolagén. Vyvážená strava - sľub mladosť a krásu. Čím viac rozmanitá bude dennej strave, tým viac bude vaše telo prijímať živiny. na zostarnúťPo 50 rokoch, musíte jesť čo najviac môžete a červenej zeleniny a ovociaVýrobky, ktoré obsahujú antokyanov (maliny, jahody, červené hrozno, jablká, čerešne).
fialové produkty Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré sú nielen stretávajú s mnohých chorôb, ale tiež pomáha spomaliť starnutie. Preto by mali byť tiež prítomný na ploche.
odporúča jesť menej mäsaA nahradili ju ryby a orechy. Obsahujú dostatočné množstvo omega-3, čo prispieva k regulácii bunkovej aktivity.
Dodržiavanie spánku. Zdravý pokojný spánok je kľúčom k zdravej telo a predĺžiť mladosť. Je dôležité spánku aspoň 7-8 hodín denne, a ísť do postele, najneskôr do 23 hodín, a prebudiť najneskôr 7-8 hodín. Je to práve táto doba je ideálna pre produkciu melatonínu - spánkového hormónu.
Minimalizovať stres. Ako ženy starnú nevyhnutných hormonálne zmeny - to je zo svojej podstaty ovplyvňuje náladu. A to v poradí, zanecháva svoje stopy na vzhľade žien. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vyhnúť sa rôzne tlaky sa vysporiadať s tam je pocit depresie, podráždenosť a úzkosť. To môže opäť pomôcť systematické cvičenia, čerstvý vzduch, ich obľúbené hobby. V takých chvíľach je telo zvyšuje produkciu serotonínu - hormónu zodpovedný za emocionálny stav, rovnako ako endorfíny - hormóny radosti.
Kalenie a sauna. Ak nie sú žiadne lekárske kontraindikácie, ako sú kalenie postupov a použitie sauny je veľmi prospešné pre celé ženské telo. Výrazná zmena teplotných podmienok prispieva nielen k posilneniu ciev, ale aj školenie nervový systém, ktorý oslabuje s pribúdajúcim vekom. Takto si môžete kúpiť "imunitu" od stresu, čo je dôležité pre predĺženie mladosti po 50 rokoch.
Tiež sa uistite sa opýtať 5 návyky, ktoré podľa vedcov môže predĺžiť svoj život
