Vyrobiť si krásne telo doma je oveľa jednoduchšie, ako ste si doteraz mysleli.
Krútenie
Toto cvičenie je určené na posilnenie vašich sklonení a aktívne spaľovanie kalórií. Spravidla nie je ľahké vykonať tieto drviny, ale majú výrazný efekt. Sadnite si na koberec alebo podlahu. Zadok by mal byť vašim referenčným bodom. Zdvihnite nohy z podlahy, chrbát majte vystretý a ruky pred sebou. Pri výdychu otočte telo nabok a na niekoľko sekúnd ho zafixujte v tejto polohe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-15 krát pre niekoľko prístupov.
Doska
Podľa stupňa náročnosti je cvičenie celkom ľahké, ale zároveň efektívne. Ľahnite si na bok a zdvihnite telo. Dôraz kladte na predlaktie, natiahnite ruky a zamerajte sa na predlaktie, natiahnite nohy. Ďalej zatiahnite svaly a začnite spúšťať a dvíhať telo. Trvanie popravy je 1 minúta.Vákuum
Jeden z najpopulárnejších a mimochodom efektívnych cvikov. Pravidelné vákuum posilňuje brušné svaly a zlepšuje činnosť vnútorných orgánov. Najlepší čas na to je ráno nalačno. Týmto spôsobom dosiahnete najväčší efekt s najmenšou námahou. Áno! Vákuum je skutočnou spásou pre tých, ktorí neradi prežívajú bolesť a znášajú veľké muky pri vykonávaní rovnakých zákrutov alebo fošní. Ľahnite si alebo stojte s pokrčenými nohami a chrbtom mierne skloneným. S bruškom zhlboka dýchajte nosom a potom pomaly začnite uvoľňovať vzduch ústami. V takom prípade by ste mali čo najviac vtiahnuť do žalúdka. V tejto polohe zadržte dych čo najdlhšie. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát každé ráno.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Ako napnúť telo po pôrode: TOP 5 efektívnych cvikov
- Tréningové a pôrodné bolesti: ako odlíšiť?
- Ako zabezpečiť telu dieťaťa vitamíny a vodu
