Okrem toho, že brušný tuk - je to škaredé, to prináša veľkú škodu na kardiovaskulárny systém a môže tiež viesť k cukrovke a rakovine! Faktom je, že tukové bunky produkujú škodlivé látky. Chcem ti povedať o účinných techník, ktoré pomôže zbaviť brušný tuk!
Prvá metóda - štart metabolizmus
1.Zavtrakayte. Výdatné raňajky pomáha až do obeda necíti hlad, nevyvoláva inzulínu a cholesterolu. Môžete jesť vajcia, chudé mäso, orechy, arašidové maslo, fazuľa. Vzdať okamžité ovsené vločky, pečivo, palacinky a cereálie - budú mať prospech.
2.Izbegayte stres. Existuje niekoľko spôsobov: spať najmenej 7 hodín každý deň, zavrieť oči a relaxovať po dobu asi 15 minút, nefungujú v spálni.
3.Hodite deň na 10.000 krokov. Môžete si kúpiť tento krokomer. Budete chodiť do práce, na vysokú školu, do obchodu, stúpanie po schodoch do domu. A každú pol hodinu vstávať a chodiť.
4.Upotreblyayte celé zrná, ktoré obsahujú vlákna, takže čím dlhšie udržať pocit sýtosti. Jesť tmavý chlieb namiesto biela, hnedá ryža namiesto bielej. Tiež nezabudnite na ovocie a zeleninu, nízkotučné mlieko, chudé ryby, mäsa a hydiny.
5.Peyte viac vody, takže sa urýchli metabolizmus, zbaviť toxínov a zlepšiť svoje zdravie. Približný počet 2 litre za deň. Ak máte moč je žltá, budete musieť piť viac vody, ak je zrejmé, potom je všetko v poriadku. Vzdať sa alkohol a sladké nápoje.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
Druhý spôsob - efektívne cvičenie
1.Dvigaytes počas dňa. Môžete spustiť, alebo kúpiť rotoped, bežiaci pás. Každý deň idú rýchlo za päť minút alebo po schodoch.
2.Pervaya času nerobia sit-up a nie hojdačka tlače. Vzhľadom k tomu, že sa zvýši brušné svaly, ale tuk zostane na svojom mieste. Je lepšie robiť tyč, bočné napínanie a squat.
3.Delayte kardio. Aeróbne cvičenie pomáha schudnúť po celom tele a brušný tuk je spálený ako prvý.
4.O čas cvičenia. Nemôžete ísť príliš ďaleko, len tri kardio týždeň, napríklad, môžete chodiť na pol hodiny denne svižné tempo.
5. Nezabudnite na výkone moci. Použite expander, špeciálne trenažéry, činky.
Tretia metóda - silný diéta
1.Menshe kalórií. Ale príjem kalórií postava by nemala byť menšia ako 1200 kalórií za deň.
2.Eshte zdravé tuky. Nie všetky tuky sú zlé, je mononenasýtené obsiahnuté v čokoláde, sójové bôby, semená, orechy, avokádo. Zabraňujú hromadenie tuku v oblasti brucha. Ale trans tuky - koláčiky, sušienky, margarín - škodlivé a vedú k vzniku brušný tuk.
3.Potreblyayte viac vlákniny. Napríklad v čerešne, ovos, jablká majú rozpustnej vlákniny, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov.
Štvrtá metóda - zmerať svoje úspechy
1.You môžu merať svoje boky a pás, a opakujte meranie v priebehu času. Mimochodom, môžete určiť index pásu k boku. Zmerajte najtenší časť pásu a najširšiu časť bokov. Rozdeľte pása k bokom. Bežná sadzba pre ženy - 0,8, zatiaľ čo u mužov - 0,9.
2.Ezhednevno vážiť sám seba a v rovnakom čase, pretože počas dňa hmotnosť môže kolísať. Najlepší čas v dopoludňajších hodinách na lačno.
Ďalšie odporúčania:
- Ráno uľahčuje nabitie;
- Ak chcete schudnúť v oblasti brucha, je potrebné sa zamerať na spaľovanie tukov v tele;
- Nahradiť cukor ovocie;
- nejedia vo verejnom stravovaní;
- schudnúť bude účinnejšie v spoločnosti inej úplne iný;
- nesnažte sa schudnúť rýchlo, inak budete ničiť svoje zdravie.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
