Po pôrode telo často nevyzerá najlepšie. Aby ste sa vyhli možnému druhu depresie na základe vzhľadu, dôrazne odporúčame venovať pozornosť ľahkým cvičením pre nedávno pôrodné ženy.
Cviky na nohy
V ľahu v posteli pohybujte nohami tak, aby sa chodidlá pohybovali tam a späť, a potom do kruhu - tieto pohyby opakujte 20-krát každú hodinu.
Takéto cvičenia budú vynikajúcou prevenciou skorého hojenia stehov a pomôžu rýchlo sa vrátiť do pôvodnej formy. Hlavná vec je, aby ste sa riadili svojim blahobytom a absenciou akejkoľvek bolesti.Úloha svalov panvového dna je neuveriteľne dôležitá, pretože riadia črevá a močový mechúr. Počas tehotenstva sú tieto svaly oslabené hormónmi a hmotnosťou rastúceho dieťaťa. Je dôležité, aby všetky mladé matky posilňovali svaly panvového dna bez ohľadu na to, ako sa dieťa narodilo - prirodzeným pôrodným kanálom alebo cisárskym rezom.
Cvičenie pre panvové svaly
Najskôr si ľahnite na chrbát s chodidlami na šírku ramien. Potom urobte nasledovné.
- Zdvihnite svaly panvového dna nahor. Pevne stlačte svaly, aby ste simulovali mostík. Môžete cítiť určité napätie v podbrušku.
- Držte ich v tejto polohe až 3 sekundy; nenapínajte svaly brucha, zadku a stehien, dýchajte bežným tempom.
- Potom odpočívajte na 3 sekundy. Cvičenie opakujte 5-krát. Malo by sa to vykonávať 3x denne.
- Keď budú vaše svaly panvového dna pružnejšie, skúste svaly zatiahnuť v sede aj v stoji.
- Postupne predlžujte trvanie každého priblíženia a počet opakovaní, až kým nebudete môcť udržať svaly v napätí 10 sekúnd 10-krát na jeden cvik. Cvičenie ukončite, keď sú svaly unavené.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Mýtus alebo pravda, že druhé pôrody sú jednoduchšie ako prvé
- Čo potrebujete vedieť o pôrode: hlavné pravidlá
- 10 jednoduchých spôsobov, ako detoxikovať svoj domov
