Aké športy pomôžu pripraviť sa na pôrod

Fyzická príprava na pôrod je kvôli niektorým dôležitá dôvodov. Najskôr precvičené svaly panvy a vagíny pomôžu dievčaťu rýchlejšie zvládnuť samotný proces. Po druhé, fyzická aktivita počas tehotenstva bude mať pozitívny vplyv na všeobecný stav tela matky a bude tiež neustále udržiavať hormón radosti endorfín na správnej úrovni.

Pilates

Cvičenie pilates pomáha kvalitatívne posilňovať svaly tehotnej ženy. Slúži tiež ako korzet, ktorý fixuje prirodzenú polohu tela tehotnej ženy. V prvom rade chrbtica a vnútorné orgány. Patria sem brušné svaly, kríže a panvové dno. Najlepšie je začať s vyučovaním hneď od prvého trimestra, aby ste v ňom pokračovali až do okamžitého pôrodu.

Jóga

Jóga pre tehotné ženy je veľmi obľúbenou aktivitou medzi budúcimi matkami. A to z nejakého dôvodu. Faktom je, že joga pomáha naučiť sa správne dýchať, ako aj zvládnuť techniku ​​vysokokvalitného uvoľnenia svalov. Okrem toho pomáha pripraviť svaly na pôrod a tiež ich po ňom obnoviť. Najlepšie je začať s jogou tiež v prvom trimestri a upraviť mieru záťaže na základe blahobytu pôrodnej ženy.

Gymnastika 

Gymnastika pomáha efektívne pripraviť svaly panvového dna a udržiavať ich pružnosť. Gymnastika tiež zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Pre tehotné ženy je mimoriadne dôležité používať pri svojich každodenných činnostiach špeciálnu gymnastickú loptu, ktorá chrbticu uvoľní a zníži jej zaťaženie.

Pripomeňme

• Prečo bolí hlava pri športe
• Jóga od nuly: chudnutie doma
• Ako pochopiť, že tehotnej žene chýba vápnik?