Nespavosť je častým vedľajším účinkom tehotenstva.
Vyberte si pohodlný vankúš
Pohodlie je jednou z hlavných potrieb tehotnej ženy. Musíte byť opatrní pri výbere vankúša, ktorý je pohodlný a správny, ktorý nebude prekážať vašej chrbtici a nebude na ňu vyvíjať tlak. Mal by tiež dobre voňať. Docielite to rôznymi príchuťami.
Zabráňte zbytočnému hluku
Odstráňte všetky rušivé prvky, ktoré by mohli rušiť váš spánok. Nikdy nezaspávajte, keď je televízor zapnutý. Tiež sa vyvarujte zvyku surfovať na sociálnych sieťach pred spaním. Musíte byť v úplnom súlade so sebou a svojím telom. To sa dá dosiahnuť iba meditáciou. Radšej nahradí tvoje obvyklé rituály.Správna výživa
Dôležitú úlohu pri vzniku nespavosti hrá aj výživa. Najskôr musíte prestať jesť pred spaním. Maximálne - 2-3 hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa môžete cítiť ťažko v žalúdku, čo vedie k strate spánku. Po druhé, vystrihnite kávu. Tehotné ženy to v skutočnosti nepotrebujú. Ale ak nemáte žiadne kontraindikácie pre tento nápoj, je lepšie sa obmedziť na jednu šálku denne do 15:00. Zrieknite sa tiež čaju a čokolády - sú tiež zdrojom energie.
Pripomeňme
- Spánok dieťaťa: v samostatnej miestnosti alebo s rodičmi?
- 7 potravín, vďaka ktorým ste ospalí
- 5 spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok
