Vedeli ste, že zvyk skoro ráno ísť spať je plný vážnych zdravotných problémov? Ukazuje sa, že neskorý spánok môže viesť k depresiám, cukrovke a iným rovnako závažným ochoreniam.
Je známe, že hormón melatonín je zodpovedný za kvalitný nočný spánok. Jeho hladina rastie v období od 21-00 do 23-00 a svoj vrchol dosahuje do polnoci. Aby melatonín pracoval čo najefektívnejšie, je lepšie ísť spať pred jedenástou večer. Potom tento "spánkový" hormón:
- pomáha obnoviť silu;
- reguluje produkciu inzulínu;
- zlepšuje funkčnosť imunitného systému;
- chráni pred následkami možného stresu;
- a dokonca prispieva k prevencii malígnych novotvarov.
Zaryté „sovy“ čelia týmto zdravotným problémom:
1. Podpora AD
Ukazuje sa, že nočné sovy sú viac (o jednu tretinu) vystavené riziku arteriálnej hypertenzie, ktorá môže viesť k hypertenznej kríze, mozgovej príhode.
Počas nočného spánku prechádza ľudské telo do „reštartu“ režimu orgánov a systémov. A ak nejdete včas spať, prechod sa nestane, dôjde k poruche. Centrum bdelosti, ktoré sa nachádza v hypotalame, sa nevypne, ale naopak bude stimulovať produkciu excitačných hormónov. To znamená, že srdce bude biť častejšie, zvýši sa tlak.
Preto: ak sa človek nemôže fyzicky uspať, mal by si svoj čas naplánovať tak aby hodiny pred spaním nemali fyzickú aktivitu a osobitnú duševnú činnosť činnosti. Je tiež potrebné vzdať sa slaného a sladkého na večeru, alkoholu, fajčenia.
2. Nadváha
Metabolizmus človeka je priamo ovplyvnený kvalitou nočného spánku a jeho trvaním. Všetky kalórie, ktoré telo nedokázalo spotrebovať za deň, sa posielajú do pečene a svalov, kde sa ukladajú ako glykogén. V noci pečeň spaľuje glykogén, vytvára glukózu, a keď skončí, začne spaľovať tuky. To znamená, že počas spánku človek chudne, ale iba ak je možné vyčerpať denný prísun glykogénu.
Ale keď budete večerať po 22:00 (ako takmer všetky nočné sovy) a budete raňajkovať o 8:00, oxidácia tukov jednoducho nepríde. Preto sa vytvára nadváha, narušuje sa metabolizmus, čo v konečnom dôsledku vedie k obezite a cukrovke.
Preto: aj keď ste nočná sova, aspoň nejedzte neskoro a tesne pred spaním.
3. Vývoj cukrovky
Výskum už našiel súvislosť medzi neskorým (po polnoci) spánkom a rozvojom cukrovky typu II. Zatiaľ však nie je známe, prečo sú práve nočné sovy náchylné na metabolické problémy. Dôvodom je buď narušenie cirkadiánnych rytmov, alebo - všetky rovnaké neskoré večere a nadváha.
Preto: v ideálnom prípade by samozrejme stálo za to prepracovať režim spánku / bdenia. Najmä ak už niekomu z blízkych príbuzných diagnostikovali cukrovku. Musíte však aspoň nejesť neskoro a kontrolovať množstvo cukru v potravinách, sledovať svoju váhu.
4. Depresívne stavy
Vedci preukázali, že u tých, ktorí zostávajú neskoro hore, je pravdepodobnejšie, že potláčajú svoje vlastné pocity, ťažšie sa im pozerá na život pozitívne. Štúdie preukázali, že je to spôsobené porušením regulácie procesov prebiehajúcich v tele, ku ktorému dochádza pri nesprávnom režime spánku / bdenia. Vďaka tomu sa zvyšuje riziko úzkosti a depresie.
Preto: stále sa musíte pokúsiť upraviť denný režim tak, aby ste zaspali pred polnocou. Bolo by tiež pekné dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom.
5. Astma, iné ťažkosti s dýchaním
Nočný životný štýl je spojený s vysokým rizikom vzniku bronchiálnej astmy, ako aj s niektorými ďalšími ochoreniami priedušiek a pľúc. Je možné, že tí, ktorí zostávajú neskoro hore, viac fajčia a majú iné nezdravé návyky. Nefajčiarske nočné sovy však trpia aj dýchavičnosťou, sipotom a ďalšími známkami neinfekčných ochorení dýchacích ciest. To znamená, že existujú biochemické dôvody pre vývoj patológií.
Preto: najviditeľnejšie odporúčanie je tu rovnaké - upraviť režim spánku. Môžete sa tiež venovať dýchacím praktikám (jóga, qigong, Buteykova metóda atď.), Ktoré zlepšujú ventiláciu pľúc, aktivujú krvný obeh.
Chcete vedieť viac o medicíne? Nezabudnite podporiť náš kanál v Yandexe. Zen rád a predplatné. To nás motivuje vydávať zaujímavejší obsah. Budete sa tiež môcť rýchlo dozvedieť o nových publikáciách.
