Vytvorené s podporou LLC "Doctor Zeta"
Všetci poznáte zatuchnutú, zdanlivo motivujúcu frázu: „Ak chcete zmeniť svoj život - zdvihnite zadok z pohovky". Vystúpenie z pohovky je otázkou okamihu a čo potom? A potom sú motivátori v radách bezmocní.
To isté platí aj v téme krásy: každému sa odporúča, aby si zabezpečil výživu, spánok a osobnú starostlivosť. Čo presne je s výživou zlé? Ako rýchlo zaspať, ak všetko v živote ide z kopca? A aký druh starostlivosti zvoliť, ak v meste nie je normálny kozmetológ a financie spievajú románky? V takom prípade málokedy niekto poskytne praktické rady.
Dnes by som chcel zdôrazniť tri dôležité detaily v nadácii “výživa, osobná starostlivosť, spánok„ktorému by ste mali venovať pozornosť. Ak ich nebudete ignorovať, potom vás problémy s predčasným starnutím, zlou pokožkou a vypadávaním vlasov nebudú dlho trápiť. Maximálna - úroveň života sa zlepší a vy nemusíte šetriť peniaze zázračnými krémami a kozmetológmi.
Jedlo
Čo všetci vedia: jedlom sa prenášajú všetky potrebné aminokyseliny, vitamíny, mikroelementy, ktoré nielen podporujú naše životné funkcie, ale aj krásny vzhľad.
Dôležitý detail: jedlo by malo byť rozmanité.
Všetci priaznivci keto diéty, s vysokým obsahom sacharidov, podľa krvnej skupiny, horoskopu atď. - nie sú univerzálne. Mnoho diét nebolo vôbec testovaných v lekárskom vedeckom výskume. Zvyšok má dosť vedeckých dôkazov o výhodách a nevýhodách.
Za celú históriu ľudstva uznali lekári a bežní ľudia, ktorí ju dodržiavali, iba jednu stravu, ktorá je všeobecne prospešná a neuveriteľne jednoduchá - Stredozemné more. V roku 2013 bol zaradený na zoznam kultúrneho dedičstva UNESCO, ktorý bol uznaný za svetové dedičstvo ľudstva. A to všetko preto, že existuje len málo obmedzení týkajúcich sa jedla.
Celé tajomstvo stredomorskej stravy je jednoduché: veľa (a hlavne - iné) zelenina, celozrnné výrobky, ovocie, olivový olej, orechy, ryby, mäso, odporúča sa aj mierne množstvo vína (ale nie nevyhnutne). Minimálne by mali existovať výrobky priemyselného spracovania, ktoré sú potom prijateľné.
Stredomorská strava vás ochráni pred cukrovkou, hypertenziou a inými chorobami. Na jeho riziká sa nemusíte pýtať ani lekárov, sú neprítomní. Táto strava sa páči nášmu imunitnému systému a vo výsledku aj našej pokožke.
Osobná starostlivosť
Čo všetci vedia: Je to zrejmé. Osobná starostlivosť sa však neobmedzuje iba na krémy, aróma bomby v kúpeľni a návštevy kozmetičky. Starostlivosť o zuby je tu dôležitá. Zubár úzkostlivo pracuje na výzdobe akejkoľvek tváre a kľúča od ktoréhokoľvek srdca - úsmev.
Dôležitý detail: po každom jedle (aj keby ste si na ulici rýchlo zahryzli) odstráňte zvyšky jedla zo zubov. Tu nie sú potrebné žiadne žuvačky ani ústne vody.
Tu je táto maličkosť z kategórie „geniálne, prečo som nehádal skôr". Kedysi to pre mňa bolo zistenie, že dôvod neustálej suchosti pier je v zubnej paste s agresívnym zložením, ktorá sa pri čistení zubov dostane na povrch pier a vysuší ich.
Lekári sa dlho zaoberali témou vplyvu starostlivosti o chrup na metabolizmus, srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku a duševné poruchy. Existuje iba obrovský systematický prehľad všetkých vedeckých výskumov na túto tému, ktoré si môžete prečítať tu (google translate, ktorý ti pomôže).
Stručne povedané, paradentóza má výrazný vplyv na fungovanie našich orgánov vrátane srdca. Spájajú to s prácou imunitného systému. Nemá rada baktérie, ktoré sa v úlohe votrelcov začnú množiť na našich ďasnách a iných tkanivách zuba, začne im bojovať späť, a preto sa celý boj zmení na zápal. Ale imunitný systém to môže prehnať, aby boli možné zápalové reakcie v tepnách a iných orgánoch.
Pretože zlá starostlivosť o zuby provokuje náš imunitný systém, hormóny spadajú pod „horúcu ruku“ a spolu s nimi - výkyvy nálady, stres, prehlbovanie depresie. To všetko potom zlyhá na vlasoch a pokožke. Mal som o tom na kanáli veľa materiálov.
Úplne dobre chápem, že krásne a zdravé zuby nie sú lacným potešením. Najmä ich liečba. Správna starostlivosť o ne však odloží liečbu na neurčito alebo sa nemusí vyžadovať vôbec. Čistenie zubov ráno a pred spaním so zubnou pastou nestačí. Postupom času konzumujeme jedlo, ktorého zvyšky zostávajú na zuboch. Tam začne hniť, rozpadať sa na jednoduché cukry (napríklad škrob v chlebe v našich ústach sa rozpadá na jednoduché cukry, ako je glukóza).
Všetko sú to potraviny pre baktérie. A tie zase vylučujú kyseliny, ktoré nie sú pre telo najpríjemnejšie. Zápach z úst je indikátorom toho, že baktérie spracovávajú jedlo.
Jedli sme preto doma, v práci, na cestách do mesta - nezabudnite aspoň zvyšky jedla odstrániť špáradlom. Zdá sa to ako maličkosť, ale zachráni vás to pred vážnymi problémami. Ak skorší zubári vystrašili nebezpečenstvo drevených špáradiel (poškodiť ďasná, nemožno ich vyčistiť z vnútornej strany zubov, preniesť infekciu do ústnej dutiny), tak teraz existuje špáradlá schválené Ruskou stomatologickou asociáciou.
Jedna z mála užitočných vecí za skromné peniaze. Tvar Z je vhodný v tom, že môžete bezpečne vyčistiť zvyšky jedla zvnútra. Vyrobené z potravinárskeho plastu a hrany lopatiek sú tenké (aby ste mohli vyčistiť zvyšky tuhej potravy medzi zubami), ale zaoblené, aby ste neprepichli ďasno.
Špáradlá nie sú ultrazvukové čistenie. Nezbaví vás kameňa a škodlivej mikroflóry. Ale aspoň to ušetrí veľa peňazí na liečbe zanedbaných zubov. A samozrejme vylúči riziká vzniku kazu, chorôb parodontu a ďalších chorôb, ktoré ovplyvnia náš vzhľad.
Každý špáradlo je navyše umiestnené v sterilnom blistri. Výrobca to urobil z dvoch dôvodov:
1) Sterilita. Drevené špáradlá, aj keď sú zabalené v papieri, nie sú sterilné. Teda pri poranení ďasien (čo je veľmi ľahké urobiť s ostrým hrotom) ranu môžete ľahko infikovať. ZO Doktorka Zeta toto neprichádza do úvahy.
2) Pohodlné na prenášanie. Počas dňa si nemôžeme umývať zuby (občerstvenie, obchodné obedy, stretnutia v kaviarni) a zvyšky jedla, ako sme videli vyššie, sú hlavnou príčinou problémov so zubami. Teraz som si dal do tašky vak Dr. Zeta a viem, že sú stále so mnou.
Noste so sebou špáradlá Dr. Zeta a nezabudnite na ne po každom jedle.
Spať
Čo všetci vedia: porucha spánku je sprevádzaná zlou náladou, ukladaním tuku po stranách, nedôležitým pohľadom pred zrkadlom. A možno každý, kto vie čítať, vie, že nespavosť robí boľavé miesta viac ako Ježiško pre deti.
Dôležitý detail: obrazovka notebooku alebo telefónu nie je zapnutá, spálňa by mala byť čo najtmavšia.
V spálni by sa malo čo najviac vyhnúť modrému svetlu. Ak je to technicky nemožné (záclony neabsorbujú všetko svetlo z pouličného osvetlenia alebo rolety nezachraňujú) - maska na spanie na pomoc.
Modré svetlo (najmä z obrazoviek monitorov a smartfónov) mozog vníma ako deň. A máme regulátor - hormón melatonín. Mnoho ľudí si to mýli s práškami na spanie alebo s hormónom spánku, je to nesprávne. Melatonín je regulátor: inými slovami, za denného svetla nám hovorí „vstať“, v noci - „zavesiť“. Melatonín robí zložitú prácu, zahŕňa endokrinné a ďalšie systémy.
Takže ak sa snažíte spať s modrou (a ešte horšie - keď) ľahké alebo prilepené na mačkách v telefóne - so 100% pravdepodobnosťou budete na druhý deň pomalou inštaláciou zbytočnosti bytia. A tu kozmetika nepomôže, žiadna.
Niekedy také jednoduché (a pre mnohých - zrejmé) veci musia byť vysvetlené podrobne a volumetricky, aby sa na ne nezabudlo. V televízii môžete miliónkrát počuť, že je dôležité ráno si umyť zuby. Stačí však raz podrobne povedať, k čomu môže viesť - a všetko sa pamätá. Pretože sa objavuje motivácia. Motivácia nestať sa škaredým. Bohužiaľ, pre mnohých je vzhľad dôležitejší ako napríklad nejaké narušenie hormónov. Ale keď sa tento neúspech vráti späť a prenasleduje vzhľad, záujem oň sa výrazne zvyšuje.
Ak ste o tom mali záujem a poučenie, prečítajte si „palec hore“ a prihláste sa na odber kanála. Naďalej vás budeme motivovať k dodržiavaniu jednoduchých pravidiel zdravého života, aby na ne nikdy nezabudli!
