Naša krčná chrbtica je vždy v napätom stave. Cez pracovný deň sa zohneme cez papiere. Študenti v škole sú tiež v nepríjemnej situácii. Keď cestujeme v doprave, „skloníme hlavu“ pred telefónmi, tabletmi, knihami. V dôsledku toho začíname mať zdravotné problémy. Osteochondróza, neuritída, preťaženie, usadeniny solí, vaskulárna kompresia a iné ochorenia. Ako zabrániť všetkým týmto chorobám a zbaviť sa bolestivých pocitov v krčnej chrbtici?
Pokrok v cvičení
Ak chcete zabrániť chorobám krku a goliera, potom musíte denne absolvovať 4 základné cviky!
1. Ruky si dajte za krk. Masírujte si krčné svaly krúživými pohybmi 2 - 3 minúty. To pomôže uvoľniť svaly a pripraviť ich na ďalší tréning.
2. Začnite otáčaním hlavy. Hlavu otáčajte pomaly doľava a potom doprava. Všetky pohyby vykonávajte plynulo, bez zbytočného trhania. 10 opakovaní v každom smere.
3. Pomaly vykonávajte predklony a ohýbanie dozadu. Opakujte 10 krát.
4. Obraciame sa na rotačné pohyby. Za týmto účelom sklopte bradu a snažte sa pritúliť k telu. Pomaly začnite otáčať hlavou v smere hodinových ručičiek. Robte toto cvičenie premyslene. 5-krát jedným smerom a 5-krát druhým.
Snažte sa robiť každé cvičenie najlepšie, ako viete. Ak cítite bolesť, mali by ste cvičiť menej intenzívne. Po absolvovaní týchto 4 základných cvikov budete musieť napnúť krčnú chrbticu.
Cervikálny úsek
Po precvičení krku sa musia svaly natiahnuť. K tomu vám pomôžu dva jednoduché cviky z naťahovacieho komplexu:
• Položte ruky pred seba na stôl, akoby ste boli späť v školskej lavici. Chrbát majte vystretý. Pomaly sklopte hlavu a dotknite sa rúk. Pocítite príjemné napätie v chrbtici.
• Ľavý luk položte na ľavú stranu krku. Nakloňte hlavu pomaly na maximum doprava. Zatvorte oči a pocítite svalové napätie. V tejto polohe vydržte 5-8 sekúnd. Potom urobte toto cvičenie, ale zrkadlovo.
Celú sériu cvikov by ste mali robiť 2 - 3 krát denne. Vykonáte teda prevenciu a zmiernite nahromadené napätie v krčnej chrbtici. Mali by ste sledovať svoje držanie tela - celkovo to bude mať iba pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Zdieľajte tento zaujímavý článok so svojimi priateľmi, dajte im tiež vedieť!
