Ploché bruško - to je určite krásne! A to nielen vyzerá krásne dievčatá, ale aj muži. Ak chcete odstrániť visiace brucho, je odporúčané stiahnuť lisu na mnohých zdrojov. Výsledok však väčšina pozri naopak - žalúdka sa zvyšuje. To nie je prekvapujúce: zaťaženie len rastú šikmé a rectus abdominis, ale žalúdok sa nebude ďalej.
Za účelom odstránenia žalúdka, je dobré cvičenie, nazvaný "vákuum". Prišlo to z jogy fitness, kulturistika, a dokonca (vďaka za to Arnold Schwarzenegger). Vďaka "vákuum" mnohých športovcov podarilo vyrobiť sami krásne torzo.
Ako každá iná cvičenia jogy, "vákuum" je zameraný nielen na krásu a žalúdka úľavu, ale na celé telo:
1) Pre posilnenie priečne svaly, ktoré "podporné" vnútorné orgány;
2) spáliť viscerálneho tuku, a to je v našom tele je najnebezpečnejší;
3) subjekty, ktoré vedú k obezite klesla pod brucha, späť do východiskovej polohy;
4) cvičenie aktivuje črevnou stenou, zlepšenú motilitu intestinálneho systému, a tráviaci proces vo všeobecnosti;
5) vykonávať pravidelné "vákuum" zlepšuje metabolické procesy v obehu tela a krvi v brušnej oblasti;
6) zlepšenie držania tela;
7) v priebehu doby cvičenia nevyhnutnú dýchať správne, tj Okrem obohacujeme naše telo kyslíkom;
8) má priaznivé účinky na nervový systém;
9) nevyžaduje žiadne športové vybavenie je možné vykonať kdekoľvek a v rôznych polohách.
Hlavným prvkom pri výkone - správne dýchanie. A to prvýkrát, je nutné vykonať, stojí pred zrkadlom sledovať správnosť technológie vykonávanie.
V prípade, že "vákuum", nie je nutné držať stlačené strehu. Naopak zmyslom cvičenia - k uvoľneniu brušných svalov a strečing, ktorý sa vykonáva v dôsledku rozdielu tlaku v membráne a brucha.
Efektívne "vákuum" bude, keď budete robiť to pravidelne!
Ak sa vyskytnú problémy pri realizácii - okamžite zastaviť. Spočiatku to bude ťažké vybudovať správne dýchanie.
Najlepšia doba realizácie - v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok. A počas dňa, a to nielen s plnenými brucho.
Počet prístupov: najmenej tri sady 10-15 krát. To môže byť viac, ale nie menej.
Vzhľadom k tomu, vákuum - svalové napätie, potom, keď to začne opustiť žalúdok, účinne dokončí cvičenia na lise.
Technika "vákua"
Môžete vykonať v akejkoľvek polohe: stojí, ležiace, zasadnutie, alebo dokonca na všetky štyri. Podstatou metódy je rovnaký, len rôzne úrovne zaťaženia.
V polohe na chrbte (najjednoduchšie)
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolene. Takže voľný výdych pľúc uvoľňujúce vzduch.
Teraz si už "false" dych (je to najťažšie): musíme dýchať, hunching brucho, a tak, aby vzduch nevstupuje do pľúc.
Teraz sme si predstaviť, že naša úloha - aby sa dotkla jeho brucho k chrbtici. Sa udržiava v tejto polohe. Vydýchnuť a odpočinúť si žalúdok.
A tak to 10-15 krát.
V sede
V tomto cvičení sa môžete pohybovať iba vtedy, keď budete musieť byť pripravení dýchať keď si ľahne. Zložitosť v sede, je, že sme sa uvoľnil svaly, ktoré udržujú naše telo hladké.
Sadneme na stoličku, aby sa vaše chrbát rovno, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Hands - na kolenách.
Vydýchnite ústami. Potom vykonajte "false" dych a zároveň čerpať v žalúdku. Relaxačné a regeneračné dych.
v stoji
Nohy šírku ramien od seba (mierne ohýbať v kolenách), hands - na bok. Zamieriť trochu nižšia, ale pohľad smeruje nahor. V tejto polohe, je ľahšie robiť, "false" dych.
Vydychuje, a potom čerpať v žalúdku. Ak máte pocit, že vaše orgány, "dostať sa na okrajoch", znamená to, že robíte správne!
Teraz odpočívať.
Keď ste sa naučili, ako to urobiť "vákuum" v stoji, môže to byť o niečo ťažšie: prevýšenie tela dopredu 45 stupňov, kolená sú mierne ohnuté, ručičky vynechané, ale nespoliehajte na Nohy. A robíme "vákuum".
na kolenách
Najzložitejšie prevedenie.
Dostávame sa na všetky štyri. Ramená, lakte a zápästia by malo byť kolmá k podlahe. Kolená ohnuté do pravého uhla.
Výdych, a potom urobiť "false" dych. Čerpať do brucha, hlavy mierne ohýbať dopredu, dozadu mierne klenutá.
Sme relaxačné inhalovať vzduch a obnoviť dýchanie.
Budete vykonávať "vákuum" v pravidelných intervaloch - budete mať ploché brucho a brušné svaly sú stále v dobrom stave!
