Kegel cvičenie: 5 dôvodov zvýšiť tón intímnych svalov

Špeciálny balíček pre posilňovanie svalov panvového dna a intímne svalstvo vyvinuté v gynekológa polovice dvadsiateho storočia Arnold Kegel. Tieto cvičenia umožňujú trénovať intímne svaly a môže zabrániť rad chorôb ženských a problémy v sexuálnom živote.

V niektorých prípadoch je nutné vykonať Kegel cvičenia

• v rámci prípravy na tehotenstvo;
• v rámci prípravy na dodávku bezbolestnou;
• pre prevenciu a liečbuinkontinencia moču a výkaly;
• k oprave tkanív po pôrode;
• pre prevenciu a liečbu panvovej opomenutia;
• Pre zápalových procesoch pohlavné sféry a sexuálneho zdravia.

Kontraindikácie.Je prísne zakázané vykonávať panvové svalové školenia pre ženy:

• Po potratu alebo predčasného pôrodu;
• v pooperačnom období;
• s rakovinových nádorov.

Ako sa pripraviť? BAby sme pochopili, čo svaly musíte vlaku počas doby močenia, ľahko ju pozastaviť - to sa budete cítiť vaše svaly panvového dna. Uťahovanie - základ Kegel cvičenia, vykonajte je v akýkoľvek vhodný pre vás predstavovať (ležať, sedieť, stojí) a na každom mieste, napríklad v metre, na ceste do práce. Nepreháňajte to, inak môžete dostať opačný efekt, dosť 3 x denne po dobu 5-40 krát za sadu. Uistite sa, že počas cvičenia sa nenamáha iné svaly - zadok či brucho, nezabudnite správne dýchať pri cvičení v žiadnom prípade nemajú zadržte dych.

Hold.Utiahnuť svaly panvového dna na 5-19 sekúnd, potom odpočívať. Urobiť 10 nastavenie času, sa postupne zvyšuje na 50 opakovaní naraz.

Redukcia.Rytmicky zmluvné svaly panvového dna: 5 sekúnd kmeňa, 5 sekúnd odpočinku. Preveďte 3 sady 10 opakovaní, časom zvýšiť retenčný sval čas 10 sekúnd.

ups Predstavte si, ako zdvíhací systém a začať trénovať svaly týmto spôsobom: zvyšuje silu kontrakcie a napätie, ako to stúpa, keď sa dostanete na vrchol, uvoľniť svaly a hlavou dole a zastavil sa u každého "Floor". Potom, čo každý takýto prístup je úplne uvoľniť svaly a umožniť im odpočívať.

vlny. Toto cvičenie sa striedavo aktivujú svaly vagíny a konečníka: Prvý rez svalov vagíny, análne otvor, a potom relaxovať je v rovnakom poradí. Zníženie trvania môže byť až 10-20 sekúnd.

Polohovanie. Toto cvičenie by malo byť vykonané po stolici. Relaxovať, zadržte dych, potom bit potuzhtes ako pri vyprázdňovaní. To môže byť vykonané v rôznych pozíciách: ľahu, sedieť, v podrepe, obzvlášť užitočný je toto cvičenie pre tehotné ženy.

Tiež sa uistite sa opýtať Aké chyby v intímnu hygienu kill zdravie žien

Foto v texte https://www.istockphoto.com/ru