po 40 rokov a to ako muži a ženy, úbytok svalovej hmoty a hustoty kostného minerálu. Spomaliť tento proces, je nutné robiť fyzické cvičenia.
Mnoho ľudí začať niečo robiť, ale mýlil som sa. Ľudia radi nosiť príliš ťažké cvičenie v pohodlnej polohe. Napríklad, ako sedí v simulátore, mnohokrát opakovať pohyb s malým zaťažením. Ale z tohto malého použitia.
Všetko, na čom záleží, je to. Takže sa nemusíte vôbec polámal kosti, je potrebné vykonať tri podmienky:
- majú silné kosti, ktoré znesú kvapky a drobné poranenia;
- mať silnejšie svaly, ktoré budú odolávať a nespadajú;
- byť schopný udržiavať rovnováhu nie spadnúť, a nie zlomiť jeho kosti.
To sa najlepšie hodí pre tento cvičenia s vysokou intenzitou so svojou vlastnou váhou.
Prečo telesnej hmotnosti? Vzhľadom k tomu, že je naša vlastná hmotnosť, aby naše kosti potrebu. Vysoká intenzita, pretože keď padneme, to nebude obyčajná zaťaženie, ale napríklad pád zo svojej výšky. To znamená, že ostrá a silná.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou robiť vysokou rýchlosťou. To je, ako môžete posilniť kosti a svaly, ale aj trénovať rovnováhu. Každý takýto výkon umožňuje niesť váhu na nohy.
Tieto cvičenia patria:
- jogging;
- aerobic Vysoké zaťaženie;
- chôdzu do schodov;
- tanec;
- Športy ako tenis alebo basketbal;
- prácu na záhrade.
Výhody budú iba pre tie kosti, ktoré sa podieľajú na zaťaženie. Preto sa od obvyklého chôdze dosť dobrý. Musíte sa pohybovať rukami, rovnováhu, a pre niečo do ruky.
Plávanie a cyklistika pomôže. Trénujú srdce, ale neučia prenos telesnej hmotnosti cez nohy na nejakom povrchu.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou možno vykonať len ak ešte nie osteoporózy a problémy s kĺbmi.
V osteoporózy by malo byť vylúčené ohnutie, ohýbanie a krútenie chrbtice
Keď pacienti kĺby môže robiť silový tréning v posilňovni pod dohľadom trénera. A tu začína chybu.
Trénovať svaly a kosti, čo musíte urobiť, 10 - 12 opakovaní každej cvičenie 1 alebo 2 prístup. Je to tuhé. Na tento účel musí neustále sledovať inštruktora. Cvičenie by malo byť vykonané plynule, bez šklbanie, ako by pozorovanie techniku.
Záťaž je vysoká, a kedykoľvek môže niečo uniknúť z rúk, zahodiť, tlače, alebo dávať to preč. Tréner alebo partner by mal tento proces sledovať a poistiť pre prípad, že sa niečo stane. Ale fitness tréner nechce stať dlhá "Duša" klient. Dá prácu, pojme na simulátore, a zákazník bude niekoľko minút, aby vykonala nízkej intenzity cvičenia. Klient bude viazaná na trénera a pár minút nebude utekať. Pohodlné, nie je to? Iba z týchto cvičení k ničomu. oni "Okradani" Vaše kosti a svaly. Berú čas, ale nie je posilnenie kostí.
Starostlivo vybrať kouča sám
V každom prípade, ak ste viac ako 40 rokovPred začatím akejkoľvek cvičenia, poraďte sa s lekárom.
Po cvičení môže byť bolesť vo svaloch, ale to by nemalo pokračovať viac ako 48 hodín. Ak je bolesť dlhšie, potom je potrebné zmeniť tréningový režim.
Zavolajte svojmu lekárovi, ak počas tréningu došlo k podivné bolesti alebo nepríjemné pocity na hrudi.
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť k odberu kanála.
Pozrite sa na moje články o súvisiacich témach:
Prečo ľudia padajú a čo robiť
Ako viete, že cvičenie ťažila
Cvičenie na posilnenie koleno
Čo robiť, ak ste často strácajú rovnováhu
