Ak často zastrčiť nohy alebo náhle stratil rovnováhu, potom by to mohlo byť v slabých členkov. To sú dve kosti na pravej a ľavej strane pri päte (obrázok 1).
Pripojené k členkových väzov, ktoré sú ľahko roztrhané keď strčil nohy. Je to veľmi jednoduché. Smolu dosť dostať z chodníka alebo krok. To isté sa stane, keď sa zastrčiť nohy s vysokými podpätkami.
Štát na jednej nohe
Ide o najjednoduchší, ktoré môžu byť vybrané. Štát na jednej nohe, keď si čistíte zuby, umývanie riadu alebo pri sledovaní televízie. Takže budete súčasne trénovať svaly a vyváženie.
Členku chráni naše kolená a bedrové kĺby
záťaž dopad na zem, na ktorej chodíme, siaha až do veľkých kĺbov nôh. V prípade, že členok nie je v poriadku, potom sa postupne začnú trpieť kolenných a bedrových kĺbov, Gaita zmeny a bude bolieť.
Nezabudnite na topánky
Ak budete tráviť veľa času na nohách, vyberte si topánky s pružnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy.
Nikdy ísť na šport v zlých topánok. Takže môžete rýchlo pokaziť kĺbov.
Tri jednoduché cvičenie na posilnenie členok
Niečo, aby posilnili, je nutné, aby pravidelné cvičenie. Nasledujúce cvičenia trvať len O päť minút denne. Nepotrebujú cvičebné zariadenia. Môžete trénovať kdekoľvek. Skúste si to každý deň.
písacie abecedy
Môžete to urobiť cvičenie v ľahu, sedieť na stoličke alebo stojí na jednej nohe. Zdvihnite jednu nohu a prsty písať abecedu vo vzduchu. Opakujte na druhú nohu. Urob to raz za deň.
Stúpať na prsty
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Je lepšie, aby štát na okraji niekoľkých schodoch, držal sa zábradlia. Stúpať na prsty tak vysoko, ako je to možné. Rozbaľovací tak nízke, ako je to možné (obrázok 2). opakovať 10 krát. Urob to raz denne.
pull ponožky
Východisková poloha leží na chrbte s nohami predĺžiť. Prsty smerujú k stropu. Vytiahnite prsty dopredu tak ďaleko, ako je to možné (obrázok 3). Držte túto pozíciu 3 sekundy. opakovať 10 krát. Toto cvičenie každý deň.
Poraďte sa s lekárom
Pre väčšinu ľudí, tieto cvičenia sú bezpečné, ale je lepšie poradiť sa s lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak máte nadváhu.
Ľudia s nadváhou je zvyčajne slabé členky. Existujú však aj iné dôvody pre zasunutie nohy. Môže to byť napríklad nevyváženosť. To má neurologický problém.
Ak je schválený lekár, je možné robiť cvičenia na dennej báze a na dobu neurčitú.
Ak sa vám páčil tento článok, potom dal Huskies a prihlásiť do mojej kanál.
Prečítajte si články o súvisiacich témach:
Cvičenie na posilnenie koleno
4 jednoduché cvičenie od bolesti krku
