Pre bolesť v nohách môže dôjsť k poškodeniu chrupavky a väzov.
Často počujem od ľudí, ktorí sú starší ako ja, že aby nedošlo k trpieť bolesťami v nohách v starobe, robiť preventívne cvičenia. Ale, samozrejme, pretože som nemal bolesti, a ja som nemohol nájsť čas na implementáciu odporúčaní. A keď som sa stretávajú s problémom tvárou v tvár, preventívne cvičenia, bohužiaľ, sa ukázala ako neúčinná. Našťastie jedna žena mi poradil, ako sa vysporiadať s bolesťami nôh, kolená a bedrá. Dúfam, že sa vám môže pomôcť moju radu.
Bolesť cvičenie v nohách
1.Krugi členky
Sedieť na pohovke alebo v kresle, výťah jednej nohe a nesie kruhový pohyb nôh, prvý doprava a potom doľava. Opakujte 10x na každú nohu.
2. "Pata" walking
Skúste 1 krát za deň chodiť na pätách. Začnite s piatich minút, postupne prinášať chôdzu až 15 minút.
3. po špičkách
Oprieť sa o niečo, zdvihnúť pätu jednej nohy, ľavý na špičky, potom druhý. Položil obe päty na podlahe. Opakujte 15-krát.
4.Uprazhnenie s bandážou
Nájsť nábytku v dome, ktorý sa ani nehne. Priložiť obväz a upevnite druhý koniec nohy. Ťahanie bandáž a vytvára odpor, aby krúživými pohybmi vo vnútri nôh, potom von. Opakovať každú nohu 15-krát.
5.Razminka pre prsty
Ohýbať prstami a zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd, narovnať a rastopyrte je. Opakujte 30 krát.
6.Katanie ball
Budete potrebovať tenisový loptičku alebo iné, ako je on. Dal loptu na nohe a ísť niekoľko minút, opakujte s druhou nohou. Môžete použiť meč namiesto fľaše.
masážne prsty
V prípade, že deň bol ťažký a prsty sú unavení, vezmite masážne palca, ako je znázornené na obrázku. To je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť a relaxovať.
