Každý počul o joge, ale nie každý vie o všetkých výhodách, ktoré to prináša. Jóga posilňuje svaly, lymfatického systému, kostí, zlepšuje výkon a stav srdca a ciev, upravuje životne dôležité orgány, normalizuje imunitu, dodáva pokoj, upokojuje, dáva silu a eliminuje bolesť. Okrem toho sa niektoré Jóga môže korigovať držanie tela! talk detaily tohto poďme.
Čo je to, správne držanie tela?
Ak chcete zistiť, či máte normálnu držanie tela, budete musieť postaviť rovno, nohy sa rozšírili o niečo širšie ako je šírka ramien. Teraz sa zhlboka nadýchnuť celý prsník, ostrie sa zníži chrbát, ramená vytiahnuť späť dole, hlavu hore, vaša kostrč dole, stlačte napätá. Ak máte zlé držanie tela, takýto postoj môže byť veľmi nepríjemné. Ale nebojte sa, za pomoci špeciálnych Jóga môžete narovnať a pretiahnuť chrbticu, a preto k náprave jeho držanie tela.
Jóga držanie tela rovnanie
Vykonávať zložité dosť 2-3x týždenne, strávil asi jeden deň na pol hodiny hrať.
Pozri tiež: Prečo ovsené vločky môžu byť škodlivé pre raňajky
deti póza
Sedieť na kolená, päty pod zadok a veľké prsty dotýkať, kolená mierne od seba. Nakloniť svoje telo a ťahajte dopredu, narovnať ruky. Hrudný kôš by mal byť zameraný na podlahe, vyváženie tam a späť. Postupujte po dobu asi jednej minúty.
Póza balancer Table
Na všetkých štyroch, inhalovať, sprísniť vaše brušné svaly a zdvihnite jednu nohu a opačnú paži. Vytvorte priamku. V tejto polohe je potrebné vydržať po dobu 5-10 sekúnd. Zmena ruky a nohy, opakujte 5-7 krát.
cat strečing
Predstavovať na všetkých štyroch. Nadýchnite sa a dotiahnuť svoje brušné svaly, chrbát zhnité popíjanie hlavu a zadok hore. Vydýchnite a aby zadné koleso. Opakujte 5-7 krát.
rozšírenie póza
Postavte sa rovno a rozkročte bit. Nadýchnite sa a pomaly nakloniť telo vytiahnuť hlavu, kolená rovno. Môžete objať nohy rukami. Podržte po dobu 5 dychov pokoja.
stranding ležiace
Ľahnite si na chrbát, paže do strán, dlane a ich uvádzanie na podlahu. Nadýchnite sa, krútiť doľava, ohýbanie pravú nohu a položte ju na jej opačnej strane. Vyvíjať tlak na kolená, držanie po dobu 20-30 sekúnd tak. Zmeňte polohu na druhej strane.
dynamická popruh
Stojí pri bare, ťahanie vaše telo v priamom smere. Kmeň tlač, výdych, posielanie panvu hore. Fix pre 10-20 sekúnd. Urobiť 4krát.
Predstavovať ohybný drevo
Postavte sa rovno, mierne sa rozkročte. Ruky hore, inhalovať, drží ich na hrad. Jemne ohnúť bokom, takže spodná časť pevného telesa. V tejto polohe zostane 20 sekúnd. 5-7 krát opakovať na každej strane.
Nezabudnite sa pozrieť na pozície, v ktorej spíte. Chrbát by mala byť rovná, môžete spať na vašej strane, ale na brušné predstavovať najviac zlé chrbtice a všetkých vnútorných orgánov.
Ktorí nemôžu robiť tieto cviky?
Malo by byť opatrní pri vykonávaní týchto cvičení, aj keď na prvý pohľad sa zdajú byť aj jednoduché. Robiť všetko pomaly a opatrne. Ak sa náhle pocit, že svaly sú utiahnuté a nedáva právo zaujať pozíciu, nie mučiť sami. A v prípade akútneho silnej bolesti, nie sú všeobecne vykonávať zložité ďalej.
Cvičenie sú kontraindikované pre ľudí, ktorí mali zranenia kĺbov, vrátane ramena a kolena. To je najlepšie sa poradiť s pracovníkom pred vami opraviť svoju pozíciu doma.
Pozri tiež: Prírodné maska na vypadávanie vlasov
Pôvodný článok posta tu: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
