Tento napájací systém vymyslel Catherine Mirimanova, obyčajný novinár, či skôr, neprišiel, a vyskúšané na seba. Ako sa jej podarilo schudnúť od 120 kg do 60 rokov, sa takmer nič nepopiera, ako to dopadá, aby uniesla hmotnosť? A aký druh stravy, kde môžete jesť čokoládu a piť víno?
By bolo správne hovoriť nie je diéta, ale spôsob života. Verte mi, keď tvoril vo zvyku sledovať určitý, relatívne jednoduchých pravidiel, môžete ľahko spustiť jesť správnekaždý deň.
Základným stavebným kameňom. Neočakávajte, že rýchle výsledky, si uvedomiť, že extra váhu načítanie na dlhé roky, takže nečakajte, že sú tak ľahko časť s vami.
Zmeniť svoje zvyky postupne znižuje množstvo porcií, ktorý nahradí veľké taniere na dezert, pokúsiť sa nájsť v strave väčšiny "škodlivé" k sebe produktov a nahradiť ich pravidelnejší a nízkokalorický. Nebudete v žiadnom prípade hladovať, ale budete musieť naučiť, ako kombinovať produkty a pozorne sledovať, čo a v akom čase môžete jesť.
7 pravidiel tohto systému, "mínus 60"
Raňajky je voliteľná. Ak chcete spustiť a trávenie zrýchli metabolizmusnutnosťou na raňajky. Je žiaduce, že máte raňajkách v prvej hodine po prebudení.
Pred poludním bez akýchkoľvek obmedzení.Toto je pravdepodobne najviac príjemný bod systému. Až 12 hodín denne, môžete mať, čo chcete, a to aj vyprážané zemiaky. Jediná zmena, že táto dodávka musí byť jedno jedlo - raňajky. Teda pri raňajkách si môžete dovoliť. Toto kúzelné miesto je jednoducho vyhnúť poruchám a nekontrolovanému priberanie na váhe po ostatných diét. I keď budete potrebovať celý deň sám o sebe trochu obmedzené, viete, že ráno budete môcť jesť svoje obľúbené jedlo.
Večera 18.00.Od tohto bodu je všetko prísne, ak nemáte čas alebo nechcú jesť pred 18.00, ďalšie jedlo - raňajky. Preto zvyk postupne, ak ste skôr jedli oveľa neskôr, pomaly prejdite večeru posvätné 18.00.
Soli a cukru.Soľ neexistujú žiadne obmedzenia, ale preháňať jedlo, samozrejme, nie je to nutné. Ale cukor je povolené len do 12 hodín dňa a potom sa pokúsiť jesť hnedý cukor, to je menej škodlivé pre vašu postavu.
No snacking.Občerstvenie môžu rušiť pri chudnutí, tak sa musí vzdať. Musíte mať 3 plné jedla, približne rovnakom objeme. Ak ste na nejakom prípade môžete mať k dispozícii snack niekoľko plátkov syra a vypiť pohár červeného vína, ale zapojiť sa toto ešte za to nestojí. Alkohol je oneskorenie v telesných tekutín, čo vedie k opuchu, tak že ani šupiny, ani do zrkadla ste, bohužiaľ, nie potešenie. Spočiatku, kým si zvyknúť na takýto režim, nechá ovocný desiatu po večeri alebo medzi jedlami.
Tu je zoznam plodov, ktoré môžete jesť:
- 1 grapefruit alebo pomaranč denne;
- 1-2 jabĺk;
- 3-5 kusov. kiwi;
- 10 ks. slivky;
- niekoľko plátkov melónu;
- polovica ananásu;
- 10-15 ks. slivky
Fyzická aktivita.Nie nevyhnutne ísť na športové chodiť do posilňovne, môžete urobiť doma. Teraz množstvo aplikácií s rôznymi videotréning. 20 minút každý deň, bude stačiť, aby telo v dobrej kondícii a vyhnúť sa ovisnuté kože po schudnutí.
Čo môžem jesť?
Raňajky. Toto jedlo budete jesť, čo chcete, v akýchkoľvek zmien.
Obed.Na obed, môžete jesť len varené, dusené a pečené pokrmy, nie varenie! Je dovolené po dobu 1 hodiny. lyžice oleja (olivový alebo slnečnicový), aby vyplnil šalát alebo pridávať počas požiaru a môžete naplniť šalát 1 hodinu. kopčekom kyslej smotany alebo majonézy. Ale! Tieto náplne môžu byť použité výhradne k 14.00.
Cestoviny a zemiaky sú povolené v čase obeda (nie viac ako 1-2 krát týždenne), ale nemožno kombinovať s mäsom, ale krupica môžu byť: ryža, pohánka, bulgur, šošovica, potom voľba je obrovská.
Večera.Na večeru si môžete vybrať z 5 možností povolených. To by malo byť najľahší jedlo.
- ovocie v kombinácii s mliekom a mliečnymi výrobkami;
- zelenina (okrem: zemiaky, huby, baklažán, tekvica, avokádo, hrášok, kukurica), môže byť tiež v kombinácii s obilninami, mlieka alebo akékoľvek mliečnych výrobkov;
- mäso, ryby, morské plody alebo varené vajcia;
- obilniny (ryža, pohánka) s ovocím a zeleninou;
- mliečne výrobky, syry, tvaroh alebo jogurt, možno tiež kombinovať s ovocím alebo zeleninou
Môžete piť čaj, voda, káva, ovocné šťavy, mlieko a mliečne výrobky, červené víno (zriedka). Niektorý z možností večere môžu byť doplnené s akýmkoľvek nápojom.
Ako vidíte, všetko je pomerne jednoduché, a hlavná vec, tu je vaša túžba a túžba byť zdravý a štíhly!
Tiež sa uistite sa opýtať Čo návyky vám pomôže schudnúť a nikdy priberanie na váhe
