Všetky pokusy o získanie štíhla postava je zvyčajne komplikovaná "zákerné sabotéra" - nadmerná chuť do jedla. Hlad pre ľudí, ktorí sa snažia dodržiavať diétu a jesť podľa pravidiel zdravého spôsobu života prichádza bez varovania.
Ako sa zbaviť pocitu hladu? Čo je potrebné urobiť pre prekonanie chuť k jedlu?
Pocit hladu - to nie je náhoda, ale výsledok toho, čo sa deje v okamihu, keď v tele. Zníženie hladiny glukózy v krvi má za následok zvýšenie ghrelinu (chuť k jedlu hormón). Jednoducho povedané: čím viac ghrelinu, tým väčšia je pokušenie pozrieť sa do chladničky. Navyše, chuť k jedlu tiež ovplyvniť hladinu inzulínu, strave, celkovom zdravotnom stave, výkonnosti nervového systému, fyzickú aktivitu a počet hodín spánku.
Ako znížiť vašu chuť k jedlu?
Pás je popísané mnoho spôsobov, ako znížiť chuť do jedla. Nie všetky z nich sú univerzálne, pretože každý subjekt vlastnú potrebu kalórií. To zase určuje rýchlosť metabolizmu.
Pri pohľade cez mnoho spôsobov, ako bojovať proti hladu, sme sa rozhodli mať šesť z nich. Zamerali sme sa na tie, ktoré najlepšie hodia, bez ohľadu na kalorických potrieb.
1. stravovanie
Urob si svoj ponuku tak, aby sa skladala zo 5-6 jedál v pravidelných intervaloch. Je jedla plánu zaobchádzané ako povinné a nie je nepovinný dôležité. Vynechal jedlo môže spôsobiť nadmernú chuť k jedlu sa v plnej sile. A v takej situácii, aby sa znížila chuť do jedla, často sa uchýli k sladké občerstvenie, ktoré sa rýchlo upokojuje hlad.
To samozrejme najhoršie možné riešenie, pretože takéto sladké zákusky sú "highcalorie bomba ", také metódy boja proti hladu pracujú krátky čas a chuť k jedlu sa vráti rýchlejšie ako vy Si myslíte.
2. jesť múdro
Pravidelnosť stravovania - len časť úspechu. Berie do úvahy nielen frekvenciu, ale tiež na kvalitu toho, čo jete. Uistite sa, že jedlo na doske obsahuje predovšetkým komplexné sacharidy, bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Sledovať vyváženej stravy v presne stanovenom čase.
3. Piť viac vody
Oklamať hlad, sa často odporúča piť minerálne vody. V skutočnosti je to dobrý spôsob, ako sa zbaviť hladu. Namiesto vody môžete použiť aj bylinných čajov, ako sú lipy, baza, šípky, mäty, harmančeka alebo mäty sezóny s minerálnou vodou, plátkom citróna, lyžičkou medu.
4. Go niečo
Typicky, chuť do jedla prichádza rýchlejšie, keď máme čo do činenia. Vykonávanie určitej činnosti, naše vnímanie je absorbovaná, a my sme odolnejší voči hladu pocit.
5. feel mäta
Štúdie ukazujú, že pocit sviežosti mäty v ústach môže dočasne zabrániť pocitu hladu. Môžete žuť žuvačku alebo jednoducho čistiť zuby častejšie ako obvykle. Ale pamätajte si, že sa jedná o dočasné riešenie, ktoré odloží len jedlo.
6. Jesť zdravé desiaty
Je zrejmé, že dobrý spôsob, ako znížiť vašu chuť k jedlu - to je jedlo. -Li hlad rýchlo predbehne vás medzi plánovanými jedál a to zastaviť inú znamená, že je nemožné, aby pomohol mazaný trik - malá desiata s najnižším počtom obyčajné cukry. Táto úloha bude vyhovovať, napríklad varená zelenina, jogurt, orechy, sušené ovocie, osobne vylisované šťavy z ovocia.
Užitočné informácie oHealth & Life.Ďakujem!
14 pravidiel, ako schudnúť
10 zaujímavé fakty o avokádo
5 dôvodov, ktoré nemôžu piť kefír
