Nespavosť môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Som veľmi zaneprázdnený, nie sú schopné sa vyrovnať s príliš veľa práce, problémy a stres a zlé stravovacie návyky - to všetko môže mať nepriaznivý vplyv na kvalitu spánku. Príčinou nespavosti môže byť prirodzenou reakciou na zmeny v časovom pásme.
Čítať až do konca, aby čo najviac užitočných informácií.
Ale nebojte sa a dostať depresiu, tam sú niektoré prírodné prostriedky a metódy, ktoré uľahčujú zaspať.
1. lipa čaj
Linden tea je známa po celom svete pre svoje upokojujúce vlastnosti - pôsobí ako sedatívum a dokonale uvoľňuje svalstvo. Nápoj pomáha spať ľahko.
2. infúzie valeriány
Valerian - je ďalšou možnosťou, ako prekonať nespavosť. Táto rastlina má upokojujúci účinok, ale oveľa silnejšie ako lipového čaju. Preto je potrebné ju používať s mierou.
3. mlieko
V nadväznosti na tradičný liek na nespavosť - horúce mlieko. Melatonín sa nachádza v mlieku, pomáha zaspať ľahko. Pre zvýšenie hypnotický účinok, pridajte lyžicu medu.
4. aromaterapia
Aromaterapia - je vdychovanie niektoré vône a silice, pôsobiť upokojujúcim dojmom. K dispozícii je špeciálny sviece, ktorá horí stojí hypnotickou vôňu. Najbežnejším vône sú ruže, pomaranč, citrón a levandule. Odporúča sa začať aromaterapia po dobu 20 minút pred spaním. Ale pamätajte si, o bezpečnosti - práve včas, aby oheň uhasili.
Neuvidíte okamžité výsledky, ale neprejde toľko času, koľko zaspať. V záujme urýchlenia akcii "prírodnej medicíny", ako bolo popísané vyššie, tieto jednoduchých pravidiel:
1. Stop zdriemnutie počas dňa. Tak, vaša sila vyčerpá na noc, a môžete ľahko zaspať.
2. zhasnúť svetlá
Ak je televízor alebo držíte v ruke telefón, bude to ťažšie zaspať. Jasné svetlá udržať mozog aktívny a bráni relaxáciu.
3. Dajte si pozor na to, čo čítate v noci. Pred spaním lepšie čítať knihu, a nepoužívať telefón alebo sedieť pred obrazovkou počítača.
4. Vyhnúť sa sociálne siete a komunikáciu, pretože môžu mať vplyv na kvalitu spánku.
5. pravidelne cvičiť vynaložiť prebytočnú energiu a relaxovať v noci.
6. Vyhnite sa kofeínu
Káva - skvelý nápoj, ktorý zlepšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, ale piť vo večerných hodinách nie je dobrý nápad. Nenechajte príčinou mozgu zostať aktívna vo večerných hodinách.
7. Čokoláda tiež "nebezpečná" - kofeín a cukor bude stimulovať mozog k spánku. Rovnaký efekt nastáva, keď sú pod miernym vplyvom alkoholu.
8. Pokúsiť sa zdržať fajčenia alebo výrobky obsahujúce nikotín.
Zmeniť svoj spôsob života a premeniť tieto návyky do každodenného života, a čoskoro uvidíte, ako vaše zdravie zlepší a budete mať kvalitný spánok.
Podpora click reklamy, Like a predplatiť, nechať komentár.
4 potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť
5 potraviny, do režimu spánku
Ako prekonať nespavosť
