Náš krčnej chrbtice je vždy v napätom stave. Počas dňa sme naklonená cez novinách. Žiaci v škole sa tiež nachádza v ťažkej situácii. Keď sme sa cestovať MHD, "skloniť" pre mobilné telefóny, tablety, kníh. Výsledkom je, že začneme zdravotný problém. Osteochondróza, neuritída, stagnácia, ložiská soli, upínacie krvných ciev a ďalších ochorení. Ako zabrániť týmto chorobám a zbaviť sa bolesti v krku?
priebeh cvičenia
Ak si prajete, aby sa zabránilo ochorenia krčnej oddelenia, potom je nutné vykonať každý deň štyri základné cviky!
1. Daj ruky za krk. Masírujte krčné svaly v kruhovom pohybe po dobu 2-3 minút. To pomôže uvoľniť svaly a pripraviť ich k ďalšiemu vzdelávaniu.
2. Začnite s závitmi hlavy. Pomaly otočiť hlavu doľava a potom doprava. Vykonávať všetky pohyby plynulo bez zbytočných trhne. 10 opakovaní na každú stranu.
3. Pomaly je naklonená dopredu a dozadu. Opakujte 10 krát.
4. Obraciame sa na rotačný pohyb. Za týmto účelom, s bradou nadol a snažil sa držať telo. Začína pomaly otočiť hlavu v smere hodinových ručičiek. Vykonajte každého cvičenia opatrne. 5 krát v jednom smere a 5 krát v druhej.
Každé cvičenie, vyskúšajte, ako najlepšie svoje schopnosti. Ak máte pocit, bolesť, mali by ste robiť cvičenia menej intenzívne. Po dokončení týchto 4 základné cvičenia je potrebné vykonať pretiahnutie krčnej chrbtice.
Preťahovanie pre krčnej chrbtice
Po tréningu, naše krku, svaly potrebujú natiahnuť. To vám pomôže dva jednoduché cviky na pretiahnutie komplexu:
• Položte ruky pred sebou na stole, ako keby ste boli raz za školskej lavici. Chrbát musí byť rovná. Pomaly znížiť hlavu a dotkol rukou. Budete sa cítiť príjemné napätie v chrbtici.
• Položte ľavú lúk na ľavej strane krku. Pomaly nakloniť hlavu na maximum v správnom smere. Zatvorte oči a cítiť napätie svalov. Držte túto pozíciu 5-8 sekúnd. Potom vykonať toto cvičenie, ale v zrkadlovom obraze.
Je potrebné vykonať celú škálu cvičenie v priebehu dňa 2-3 krát. Takže si bude zabránené, a odstrániť nahromadené napätie v krčnej oblasti. Mali by ste dávať pozor na držanie tela - to je len pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
Podeľte sa o zaujímavý článok s priateľmi, nech im tiež musí byť v obraze!
