Ako sa zbaviť stresu počas tehotenstva: 2 relaxačné cvičenia

Môžete nasledovať príklad "Niet sa čoho báť" a potlačiť svoje emócie. Ale nie sú nikam. Okrem toho môžu potlačované emócie poškodiť dieťa. Využite našich cvičení sa dozviete, ako sa zbaviť stresu.

cvičenia 1

Sadnite si na zem a cez nohy. Relaxovať váš chrbát a zavri oči. Drop myšlienku problémov. Začne pomaly dýchať. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Predstavte si, že sa vzduch ľahko dovnútra a von z vášho tela.

Ďalej si predstavte, že vzduch - mierne slnečné lúče. Dýchate ho, a to vás napĺňa pokoj. V tomto prípade je váš tvár, telo svaly sú zmiernené. Predstavte si, že tento problém - sú to mraky, ktoré vietor odfúkne. Dýchať po dobu niekoľkých minút.

Uvoľnene? Teraz premýšľať o tom, čo dieťa v maternici

? Cmúľanie palca? Spí? Alebo hrať s pupočnej šnúry? Mentálne, objať ho a pat. Predstavte si, že je dobre a bezpečne v maternici. Položte si ruky na brucho, skrze ne dieťa teplo a nehu.

Teraz úsek, jemne zdvihnite podlahu, môžete aj naďalej pokračovať vo svojej práci.

cvičenia 2

Sedieť pohodlne. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Teraz stlačiť ruky v päsť a silno utiahnite ich na 3-5 sekúnd. Uvoľniť ruky. Teraz utiahnite lakte, dávať si ruky v bok a relaxáciu je. Zdvihnite ramená a utiahnite moc. Odpočívajte.

Striedavo, všetky svaly napäté a relaxovať. Pre väčšie pohodlie, môžete "chôdze" od zhora nadol, a potom naopak. Robí cvičenie, sedieť viac, cíti každú svalovú relaxáciu, dýchať pokojne.

Ďalší relaxačné technika

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi. Niekedy malé talk veľmi dobre schopní zbaviť stresu.

Osprchovať. Studňa relaxuje a čas sám pomôže usporiadať myšlienky.

Prechádzku. Walking - skvelý spôsob, ako odstránenie stresu. A to pomôže naplniť placenty kyslík.

Výrobok tehotenstvo bez stresu je takmer nemožné. Pozrite sa teda na svoje vlastné spôsoby relaxácie a odbúranie stresu, že vaše tehotenstvo bola vaša radosť.

bude tiež vás bude zaujímať vedieť, Lekári nazývajú 10 príčiny predčasného pôrodu.