Iste viete, stav to, keď idete do postele a naozaj chcete spať, ale spánok neprišiel. Ale to nie je dôvod na pitie prášky na spanie. Otvoríme pre vás jednoduché tajomstvo pre zdravý spánok.
Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku a prebudiť sa ráno svieži, odpočinutý a plný sily a energie, musíte byť schopní "pravý" k spánku. Ak to chcete urobiť, je potrebné dodržiavať niekoľko tipov, aby sa váš sen stal plnohodnotným a zdravé.
7 tajomstvo pre zdravý spánok
Tajomstvo plného spánku / istockphoto.com
Tajomstvo plného spánku / istockphoto.com
1. pohybová aktivita
Non-trvanlivé každodenné prechádzka na čerstvom vzduchu vám dá lepší spánok. Mierna telesná aktivita prispieva k rozvoju hormónu melatonínu, ktorý pomáha spať. Ale nevykonávajú krátko pred spaním príliš prudko, pretože to, naopak, môže rozveseliť telo.2. Vaša posteľ by mala byť určená len pre spánok
Nemusíte zostať v posteli, zatiaľ čo pracuje na prenosnom počítači, sledovanie filmu alebo hovorí do telefónu. Sleeper byť spájaný len so spánkom a nie s inými činnosťami.
3. rituál zaspávanie
Rituál zaspáva, môžete prísť so sebou. Takže, pre niekoho to bude počúvať meditatívnu hudbu pred spaním a teplej šálku bylinkového čaju a ďalšie budú rýchlo ísť do spánku teplého kúpeľa a pohár mlieka s medom.
Bylinný čaj je užitočné pred spaním / istockphoto.com
4. Ľahké občerstvenie krátko pred spaním
Škvŕkanie v bruchu, rovnako ako preplnenom žalúdku nedovolí vám umožní ľahko a rýchlo zaspať. Preto, aj keď ste diéty, aby si občerstvenie po dobu 2 - 3 hodiny pred spaním.5. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a čokoláda
Krátko pred spaním nemusia piť alkohol alebo jesť čokoládu. Kofeín má stimulačné vlastnosti. Rovnako tak účinok na telo a má nápoj vo veľkom množstve. Pol pohára vína alebo panák koňaku vám pomôžu relaxovať a zaspať, a ak sú konzumované viac než alkohol, bude to rýchlo brániť spať.
6. boj stresu
To znamená, že každodenné veci a skúsenosti často bráni nám spať, a myšlienky, že nás neopustí ani v posteli. Preto pred spaním lepšie chodiť vonku, meditovať alebo si relaxačný kúpeľ.
7. dokončiť prieskum
Silná túžba byť skrútený v posteli, bolesti brucha, hrudníka a krku - príznaky z troch hlavných ochorenie spôsobujúce problémy so zaspávaním a spánkom: Syndróm nepokojných nôh, spánková apnoe, a žalúdočné reflex. Ak sa tieto príznaky zasahovať do vášho spánku, poraďte sa s lekárom, prejsť vyšetrenia a liečby.Budete tiež užitočné vedieť čo sa deje s telom, keď spíte málo.
