Racionálne k jedlu - to je užitočné, chutné a jednoduché. Hlavná vec - aby sa vzdal škodlivé stereotypy a správne stanoviť priority. Zabudnite na tieto mýty a začať zdravý život!
Moderná strava je veľmi chudobná, často pripravujeme rovnako, a nechcú zmeniť svoje návyky. Zahŕňať čo najviac v strave potravín strukoviny, semienka, a celozrnných výrobkov. A nikdy nezmeškáte raňajky!
MIF1 jesť správne - veľmi drahý
Buďme úprimní, úroveň bohatstvo, je samozrejme dôležité. Ale nie rozhodujúce. Jesť v poriadku, nie je potrebné kupovať drahé "bio" produktov či módne teraz "superfudy". Najmä preto, že tieto názvy na etiketách - často len trik výrobcov.
Potraviny, ktoré by mali tvoriť základ zdravej výživy - surové obilniny, strukoviny, sezónna zelenina a bylinky sú zvyčajne cenovo dostupné. Navyše môžete ušetriť tým, že nahradí červené mäso a klobásy na kuracie a morčacie, jogurt ochutený prísady - v jogurte a tvarohu, sladkosti a pečivo - sezónne ovocie a bobule, sladké nápoje - na voda.
Mýtus 2 jesť správne - je ťažké a nudné. Musíme počítať kalórie
V skutočnosti komplikujú život a zapojiť sa do prísnych výpočtov požadovaných. Ak chcete začať, jednoducho zmeniť akcenty - aby vaša strava zdravšie všeobecne.
Hlavné pravidlo: čo najviac "raw", nespracované potraviny v strave.
- Skúste denne zjesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny: zahŕňajú všetky pokrmy, ktoré variť, a vziať so sebou do práce ako desiatu. Zníženie množstva nasýtených tukov (tučné mäso a mliečne výrobky) a trans (ošetrených zakúpených výrobkov, polotovarov).
- Nedávajte šejker soľ na stôl (normu - nie viac ako 1 hodinu. l. soli za deň). Ak chcete namiesto potravín živšie chuť soli Používajte korenie, bylinky, citrónovú šťavu.
- Odhodiť hotové omáčky, majonézy a kečupu. Môžu byť tiež nahradený zmesou jogurtu a byliniek.
- Cukor, vrátane cukroviniek, pečiva, nápojov, je žiaduce obmedziť na 50 gramov denne.
Mýtus 3. Jedzte správne - a potom okolo obmedzím a vzdať svoje obľúbené potraviny
Možno, že je to jeden z najviac škodlivých chýb, ktoré by mohli úplne odradiť túžbu zmeniť stravovacie návyky. Prísne obmedzenia a zákazy k ničomu dobrému nepovedie - bude zlyhanie. Takže by ste nemali ponáhľať do extrémov. Ak ste už začali vedome vyberať výrobky, ak tam bola tendencia k zdravej výživy, je možné čas od času umožniť seba a nie príliš užitočné potravín. Dôležité je, nezabudnite na moderovanie.
5 mýtov o zdravej výžive, zabudnite na ne okamžite! / istockphoto.com
Mýtus 4 Zdravá strava - to je bez chuti a bez chuti
Častejšie ako nemyslím fanúšikmi rýchleho občerstvenia a ďalších "nezdravé" potraviny bohaté na cukor, soľ, trans-tukov a dochucovadlá. Taká potrava "podvádzanie" chuťové poháriky a je návykový. Ochutnať domáce jedlá potom, čo by sa mohlo zdať nevýrazné. Ale tento proces je reverzibilný. Ak prestanete jesť rýchleho občerstvenia a polotovary, v čase presne nauchetes teraz chuť prírodných produktov.
Mýtus 5 jesť pravdu - znamená celý deň stáť pri sporáku
Plátok salámy sendviče na raňajky alebo opätovný ohrev polotovarov večeru, samozrejme rýchlejší ako variť kašu, dusenou zeleninou alebo šalát z čerstvej zeleniny. Ale nie o veľa. Ale výsledok - zdravie a dlhovekosť - stojí za to.
Tiež budete mať záujem prečítať: 4 mýty o výžive: okamžite revidovať svoj jedálniček
