"Ranné vtáča jedla šnek", "Ranné vtáča ďalej doskáče kanály", existuje mnoho príslovie, že ten, kto vstáva skoro, aby sa uistite, že bude odmenený za to. Ale japonskí vedci urobili niekoľko štúdií a s istotou povedať: na začiatku stúpa môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví, a to najmä v prípade, idete neskoro a trpí trvalou deficit spánku.
Špecialisti uskutočnila prieskum asi 33.000. ľudia vo veku 22 až 90 rokmi. Ukázalo sa, že tí, ktorí vo zvyku vstávať veľmi skoro (v 6 hodín ráno a pred) majú vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom. Ale nie je tam žiadny dôvod pre zábavu a tých, ktorí radi ležať v posteli dlhšie a strávia v spánku 10 a viac hodín. Oni tiež riskujú, ktorý trpí mozgovú mŕtvicu alebo srdcový infarkt, rovnako ako tí, ktorí sa pravidelne nemajú dostatok spánku.
Ako je to možné? Pozorovať strednú cestu, hovoria vedci. Optimálna doba sa prebudiť, podľa ich názoru, nie skôr ako v 6.30, zatiaľ čo miera spánku pre dospelého je 7-8 hodín.
Vedci tiež poukázať na to, že škoda nie je príliš skoro, a stres z vynútených prebudení. Ak máte prebudiť sami v 5-6 hodín ráno, zároveň majú vo zvyku skorého do postele a prebudiť svetlé a veselé, vyššie uvedené neplatí pre vás. Ale ľudia, ktorí sa identifikujú ako "sovy" majú ťažké časy. Čoskoro stúpne na "prestávku" svojich biorytmov a viesť k stresu, podráždenie a dokonca aj depresie.
Ak chcete minimalizovať škodlivé účinky predchádzajúcich stúpa držať jednoduchých pravidiel.
1. Dal budík na príjemnú melódiu, ale nie ohlušujúci rinčanie. Nenechajte okamžite skočiť po zazvonil, ale nemajú usporiadať signalizáciu na 10 minút do tej doby trochu viac si zdriemnuť. Stretch v posteli, alebo len ticho ľahnúť 5-10 minút sa vaše oči otvorené.
2. Otvorte záclony a nechať v rannom svetla do miestnosti, pomáha vyrábať melatonín - hormón regulátor denných rytmov, ktorý vám pomôže prebudiť rýchlejšie.
3. Vložiť do večera na stole pohár prevarenej vody a vypiť bez toho, aby sa z postele. To pomôže začať proces trávenia.
4. Tiež zavedenie týchto procesov prispieva k výkonu "vákuum", ktoré možno vykonať po prebudení. K tomu ležať v posteli, žalúdka vdychujete vzduch a potom výdych maximálne a zatiahnite brucho pod rebrá. Držať dych počítanie do 10. Opakujte tento cvik 5x.
5. Prebudiť a "run" telo tiež pomôže streky a ľahko self-masáž.
6. A nezabudnite na raňajky. Ak sa v dopoludňajších hodinách, "kus v hrdle nemá liezť," pripraviť sami ľahko koktaily s sezónnych alebo mrazené jahody, ovocie, jogurt, tvaroh, akékoľvek semeno (napríklad ľanu alebo Chia) alebo otruby. Užite si prebudení a jednoduchý plodný deň!
