Pravdepodobne všetci tvárou v tvár tejto situácii: v dopoludňajších hodinách budete mať dôležitý a vzrušujúce akciu a budete musieť vyzerať svieže, čerstvé a zhromaždené. A za to budete potrebovať dobrý spánok.
A pôjdete do postele skoro, vyrazil zo strany na stranu, ale spánok ako šťastie by to ísť. Začnete počítať ovečky, ale to nepomôže. Úzkostlivý pohľad na hodiny a uvedomiť si: spánok opustil pomerne krátku dobu a majú ísť na osudové stretnutie s pokrčený tvár a hmla v hlave. Pre takéto prípady je osvedčený postup, ktorý vám pomôže zaspať doslova po dobu jednej minúty.
Najlepšie zo všetkého je, môžete pamätať túto metódu, pokiaľ ju nazývajú "4-7-8". Štúdiu začal s jeho MD od Harvard Andrew Weil. Zistil, že prax "4-7-8" po niekoľko storočí, slávny indický jogíni. Používali ho počas jeho meditácie, aby sa dosiahlo úplné relaxácie. Takže môžeme predpokladať, že je to úplne bezpečné.
1. Steady dýchať nosom po dobu 4 sekúnd.
2. Potom držte dych počas 7 sekúnd.
3. Potom pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd.
Ako vidíte, je to celkom jednoduché. Táto dychové cvičenia spomaľuje srdcový tep a upokojenie. A to sa stáva veľmi rýchlo, stačí len cvik opakovať niekoľkokrát, a ani nevšimnete, ako zaspať.
To nie je žiadne tajomstvo, čistý fyziológie. Keď máte pocit, stresu alebo úzkosti, ktoré vám bránia zaspatie, množstvo adrenalínu v krvných zvyšuje a dýchanie sa stáva rýchle a plytké.
Táto metodika sa chová ako sedatívum. Zadržať dych sa zámerne pomalým výdychom spomaľuje srdcovú frekvenciu a upokojuje myseľ. To je preto, že je potrebné neustále zvažovať a zamerať sa na vaše dýchanie. A bez toho by váš nervový systém upokojiť, uvoľniť telo a úzkosť ísť preč.
Tento postup je nevyhnutný, keď sa prebudíte neskoro v noci, príliš premýšľať o niečom a jednoducho nemôže spať. Alebo keď ste nervózny, než nejaké významné udalosti vo svojom živote. Byť zdravý a šťastný!
A mysleli sme si ťa mohla zaujímať 5 užitočných a osvedčená cvičenie pre oči, ktoré skutočne práca!
