Ministerstvo zdravotníctva nedávno uviedol, že asi 9% duševných porúch v našej krajine je spojená so stresom a neurotických stavov. Každý moderný človek oboznámený so stavom stresu, a niektoré depresie, ale to nevyhnutne neznamená, že je chorý.
Len tam sú dni, kedy sme sa bojí, úzkosti, nemajú dôveru v budúcnosť a odhodlanie ísť ďalej. redakčný Kolobok.ua Zhromaždil som pre Vás 8 jednoduchých tipov od tých najlepších psychológmi, ktorí pomáhajú zhromažďovať a k zníženiu symptómov úzkosti.
Dýchať.Niekedy, aby sa upokojila natoľko, aby trvať niekoľko hlbokých nádychov žalúdok. Pokryť vaše oči a dýchať, zámerne strečing a predĺženie exhalačná dych. Zamerajte sa na dýchanie, pocit, chladný vzduch, ktorý dýchate a teplo, ktoré výdych. Počítať dychy.
Počúvať hudbu.Mnohé štúdie potvrdili priaznivé účinky príjemnej hudby na ľudský nervový systém. Upokojiť, niekedy je dosť sedieť pohodlne, vrátane klasickej a pokojné inštrumentálne hudbu, zvuky prírody a fit.
Dajte si čas. Spomenúť na slávnu frázu hrdinku "Juh proti Severu" Scarlett O'Hara: "Budem o tom premýšľať až zajtra." Často, ak sa jednalo o situácii pred vami, čo je obava, alebo vyžadovať ťažké rozhodnutia, budete musieť dať pauzu. Napríklad, ísť spať, pracovať, alebo ísť na prechádzku. Zároveň sa snaží, aby "variť" v probléme hlavy. Počas hodiny, ktorú ste sami príležitosť k odpočinku, nič kritického sa bude diať, ale s čerstvou myslí, bude to správne rozhodnutie príde samo.
Predstavte si, že to najhoršie.Čo sa stane, napríklad, ak ste neskoro do práce? Hlava oblek vám nadáva? A ak sa nebudete starať o svoje nervovej sústavy, možno ste utrpel infarkt. Čo je horšie?
Dívať sa na televíziu niečo nečakané.Humor spôsobuje smiech, a to zase umožňuje vyrábať dopamín - radosť hormónu, a znižuje hladinu stresového hormónu.
Vizualizácia. Sedieť pohodlne a pokryť vaše oči. Predstavte si, že bezpečné nádherné miesto, v ktorom ste niekedy boli, alebo by chceli navštíviť. Predstaviť podrobnosti si predstaviť pachy, zvuky a pocity. Ak je to na pláži, si predstaviť, ako príjemné chodiť po piesku, čo je teplo, vôňu mora, zvuk vĺn. Príjemné myšlienky odvrátiť vás od starostí.
Žuť prežíva. Výskum v roku 2011 preukázané, že účastníci, ktorí dvakrát žuť žuvačku denne po dobu 2 týždňov, boli oveľa uvoľnenejšie, než tí, ktorí nemajú tento zvyk.
Odmeňte. Chváliť sami seba, či sa vám podarí vyrovnať sa s úzkosťou a dokončiť úlohu. Nahlas, čo ste urobili, zatiaľ čo hladil stred hrudníka, kde je stredom nášho šťastia - týmusu. Nechajte sa niečo pekné, čo ste dlho sníval: ísť do kina, masáže či nakupovanie.
