Veľa ľudí sníva, aby zostali mladí, na ktoré sa vzťahujú len triky nie sú ísť na prestížnej krásy. Ako upraviť stravu, aby zostali dlhšie mladí? Vedecký!
že proces starnutie To je úzko spojené s mocou - je dokázaný fakt. Prvý hovorí o tom vo vede Nutrigenomika. Ukázala vplyvu potravín a spôsoby varenia na genetike. Ukazuje sa, že aj pri dobrej genetickej údaje starneme rýchlejšie, ak budete jesť "zlé" potraviny. Ako môžete usporiadať svoj jedálniček, aby zostali mladí?
Menej cukru a vyprážané
Ak pravidelne výrazne zvýšené hladiny glukózy v krvi, proteíny interagujúce s ním oxidujú - "cukrík." Tento proces sa nazýva glykácia. V dôsledku toho - sa postupne zničená tkanivo, koža stráca svoju štruktúru, poklesom, javí predčasné vrásky. Je preto veľmi dôležité, aby sa znížilo množstvo jednoduchých sacharidov (cukor, soľ, pečenie). Nemalo by dochádzať k viac ako 20% dennej potreby sacharidov.
Čo sa týka spôsobov varenia, milovníci vyprážané kým hnedej potravín tiež urýchliť jeho starnutie. Je lepšie dať prednosť uhasiť, varenie, pečenie a, samozrejme, dusené jedlá.
Menu obsahuje užitočnú proteín. Kompletná sada esenciálnych aminokyselín možno získať len z živočíšnych produktov. V prípade, že telo nedostane im (k tomu dôjde veľmi často v vegetariánov), koža sa stáva nudné, ovisnuté, predčasne strácajú turgor. Stále zahrnuté v strave chudé mäso, nízkotučných mliečnych výrobkov, a rastlinných zdrojov bielkovín - strukoviny (fazuľa, cícer, fazuľa).
Top 5 produktov pre mládež: ako upraviť stravu, aby zostali dlhšie zdravý / istockphoto.com
usporiadať vykladanie
Postupom času sa naše bunky sa hromadia vlákniny. Obyčajnému, úlomky, čo spôsobuje deformáciu a poškodenie buniek. To je zahrnutá tiež odráža v stave kože a podkožného tuku.
Tieto vlákniny patrí, napríklad, homocysteínu, amyloidní peptidy, cholesterol, a mnoho ďalších. Pre zníženie ich akumuláciu v bunkách, prax pôstu krátky - od 16 do 24 hodín. Táto doba je dostatočne, aby sa odstránili nečistoty z biologického bunky.
A sledovať svoj príjem kalórií. Jej zníženie v primeranom rozsahu prispieva k zachovaniu mládeže a zabezpečenie dobrého zdravia.
Top 5 produktov pre mládež: ako upraviť stravu, aby zostali dlhšie zdravý / istockphoto.com
Zvoliť správne potraviny
Jedná sa predovšetkým zelenina a ovocie. Tie obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, deformujúca bunky. Musíme sa snažiť jesť 500-700 gramov ovocia a zeleniny denne.
Mimochodom, medzi produkty majú vedúce na obsah antioxidantov. Napríklad brokolica. Obsahuje sulforafan, ktorý chráni telo pred látky, ktoré vznikajú v dôsledku poruchy v metabolizme ženských pohlavných hormónov estrogénu. To často vedie k poškodeniu zdravých buniek. V dôsledku toho - k predčasnému starnutiu, rakovina... Existujú aj iné produkty - vedúci na obsah antioxidantov: avokádo, huby, jablká a jahody.
Top 5 produktov pre mládež: ako upraviť stravu, aby zostali dlhšie zdravý / istockphoto.com
mládež ponuka
Diéta pre mládež by mohla vyzerať.
- U raňajky - varené vajcia, celozrnný toast s avokádom.
- Snack - banán smoothie plodov a rastlinných mliek.
- Za obed - hubové polievky, dusené brokolica s Tureckom, bylinné čaje.
- U obeda - s tvarohom nízkotučné s paradajkami a bylinkami.
- U večera - šalát s olivovým olejom a ľanového semena, akékoľvek pečené ryby a bylinné čaje.
Top 5 produktov pre mládež
- Olivový olej. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu zápal v tele.
- Huby. V ich zloženie sú látky, ktoré stimulujú purifikácii buniek z nahromadené v nich "smeti."
- Curry. Obsahuje kurkumín - hodnotnú látku, ktorá chráni molekuly DNA pred poškodením.
- Čierne hrozno. Zdrojom resveratrolu, ktorý reguluje proces starnutia na genetickej úrovni.
- Ľanové semená. Obsahujú látky podobné ženským hormónom. Zlepšenie stavu pokožky.
Tiež budete mať záujem prečítať: Krém alebo sérum: je lepšie pre krásu a mladosť
