Life Hacking spánok počas 2 minút

Táto metóda je k spánku po dobu 2 minút, vyvinutý vedci na amerických pilotov počas druhej svetovej vojny. To pomáha zaspať v každom prípade - aj keď sa dostanete naštvaný hluk, svetlo a spať posedenie, napríklad v autobuse alebo na letisku.

Všimnite si, že v prvom pokuse môže trvať dlhšie ako 2 minúty, ale po pár týždňoch tréningu budete môcť zaspať veľmi rýchlo.

Čo je to metóda?

1. Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy. Ak ste v posteli - Ľahnite si na chrbát, voľné Raskin ruky a nohy, relaxovať. Ak máte spať sedí - pokúsiť sa oprieť, pohodlne umiestniť na krk.

2. Najdôležitejšou časťou - uvoľniť svoje tvárové svaly. Niekedy sme si nevšimnú, ako napätá tvár, pocit, zdôraznil alebo dole o niečom, krupica zuby, mračil. Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku - je potrebné úplne uvoľniť svoju tvár: čeľusť, jazyk, oči, tváre, - skontrolovať, že všetci tvárou v úplnom pokoji. Tak dlho, ako budete robiť to bude snažiť uvoľniť tvár - váš dych bude veľmi pokojná a tichá.

3. Po osobe uvoľniť ramená. Pocit, že bezpečne zostúpiť spoliehajú na posteli alebo stoličku. Zhlboka sa nadýchnite a výdych - uvoľnili krk, aby sa vyhla ochrnul napätie. Potom pocit, relaxačné ruky, oni sú v pokoji, stále príjemne ťažká.

4. Uvoľniť nohy. Začnite s hornej časti nôh a pocit uvoľnenia všetky svaly až k nohám. Oddýchnite si pravú nohu, potom doľava (ak ste ľavák - v opačnom poradí).

5. Snažte sa zbaviť všetkých myšlienok. Predstavte si, že ležať na tráve a pozerať sa na modrú oblohu ako mraky plávajú na ňom. Nebudete musieť ponáhľať o nič nemusíte obávať. Nemali by ste myslieť na niečo, ktorý je spojený s pohybom (napríklad budete musieť nosiť papier, ísť k lekárovi, atď.). Držať tento obrázok pokoja a relaxovať tak dlho, ako je to možné, najmenej 20-30 sekúnd - ak nie je, samozrejme, v tom čase ešte nie zaspať.

bude vás zaujímať, 4 o radu, ako sa vysporiadať s nespavosťou.