TOP-3 jarné diéta: ako obnoviť tvar po zime

Podľa štatistík, cez zimu ľudia zvyčajne zisky vo výške až 4 kg, to všetko je dôsledkom menej aktívny životný štýl, zneužitie sladkých a vysoko kalorické stravy, rovnako ako obrovské množstvo zimných prázdnin. Je čas vyhlásiť vojnu na kilá navyše a stretnúť na jar vo skvelej kondícii. redakčný Kolobok.ua vybraná pre vás tri efektívne jarné diéta, ktorá vám pomôže obnoviť harmóniu a krásu.

jarná diéta

Diéta diéta založená na zeleninu, ovocie, obilniny a mliečnych výrobkov. Diéta trvania 15 dní, ale ak chcete trochu viac pre zlepšenie výsledku, môžete pokračovať v stravy pre ďalší týždeň.

V strave bude mať čas, aby sa alkohol, kávu a čierny čaj, mäso, pečivo a sladkosti. Ak si prajete silno sladká, môžete vypiť šálku bylinkového čaju s medom alebo jesť štvorec horkej čokolády, nie viac.

Orientačné jarné diétne menu vyzerá takto:

raňajky: Kasha (pohánka, kukurica, ovsené vločky, bulgur, atď.), Jablko, pohárik domácej jogurtu s ovocím.

obed: zeleninová polievka, toasty celozrnného chleba s paradajkami a syrom.

večera: dusenej zeleniny alebo grilovanou zeleninou, okorenené s kvapkou olivového oleja.

V priebehu doby, strava môže schudnúť 5-7 kg, čistí telo, zlepšenie stavu pokožky.

správnej výživy

To možno len ťažko nazvať stravou, ale skôr spôsob života založený na správnych stravovacích návykov, ale výsledok bude citlivý a bude mať vplyv nielen vašu postavu, ale aj na zdravie. Aby bolo možné vstúpiť do PP (správna výživa) do vášho života, musíte poznať niektoré základné princípy a postupujte podľa nich.

Základné princípy správnej výživy:

• piť veľa vody - deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody a začať ráno, než s šálkou kávy, a pohárom vody, napríklad s plátkom citróna. Tento zvyk vám pomôže ráno začať proces trávenia.
• nemajú smažiť na masle - oveľa užitočnejšie, keď sa piecť alebo smažiť na panvici s nepriľnavým povrchom, bez oleja. Ale ak chcete smažiť, namiesto obvyklých slnečnice, ktoré majú byť použité, napríklad, kokosového oleja alebo ghí.
• odmietnutie cukru - bieleho cukru škodí nielen postava, ale aj po celom tele, takže čím skôr sa presunúť na prírodné sladidlá: med, javorový sirup, stevia a iní, aby vidieť výsledky rýchlejšie.
• odmietnutie bielej múky - nebojte sa, múka môže byť použitý, ale nie biele pšenice a celozrnné: ovos, ryža, kukurica, pšenica, cícer a ďalšie.

• ovocie - v prvej polovici dňa - ovocie sú povolené len v dopoludňajších hodinách a všetci, mali by ste sa vyhnúť banány a hrozno, vzhľadom k ich vysokej kalorickej obsah.
• mliečne výrobky - tvaroh, jogurty a mliečne výrobky - zásadné pre naše zdravie, ale existujú určité pravidlá. V žiadnom prípade nepoužívajte nízkotučné mlieko, je to oveľa viac škody ako úžitku, a to aj pri chudnutí môže byť jeden tvaroh 5-9% tuku. Jogurt je lepšie kúpiť bez prímesí, prírodné alebo to urobiť sám, a potom pridať, ako je ovocie alebo bobúľ.
• jesť chudé mäso - počas PP musieť vzdať bravčové mäso a iné mastné mäsa, hydiny povolený (kura, morka), chudé hovädzie, teľacie.
• abstinencie od alkoholu - takéto obmedzenie je charakteristický pre každé diéty, je to veľmi logické, pretože alkohol je dosť na to, že telo nenesie dobré, takže je tiež veľmi vysoký obsah kalórií.
• posledné jedlo najneskôr tri hodiny pred spaním - je kľúčom k riadnemu trávenie a veľkým metabolizmus.

Okrem toho je žiaduce, aby sa zapojili do fyzickej aktivity, ak nemôžete navštíviť telocvičňu miestnosť alebo jog ráno, cvičenie doma: Plank cvičenia s fitball, rôznymi sklonmi a drepy. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel, bude si vytvoriť svoj obrázok dokonalý a zlepšiť svoje zdravie.

kapustnica strava

To je vynikajúci verzia jarnej zeleninovej strave, ale ľudia so zažívacími ťažkosťami alebo gastrointestinálne poruchy by mali byť veľmi opatrní a spustiť iba po konzultácii s lekárom.

Táto diéta vykladajú trvá tri dni a môžete opakovať každý mesiac, ale nie viac.

Táto diéta vykladajú trvá tri dni a môžete opakovať každý mesiac, ale nie viac.

raňajky: zeleninový šalát (kapusta, mrkva, uhorka, fenikel, cesnak), bez oleja, soli a cukru. Slúžiť tomuto šalátu môžu byť pomerne veľké.

obed: zelenina, dusené v malom množstve oleja (kapusta, cibuľa, cuketa, mrkva, paradajky, papriky).

večera: šalát (kapusta, sladké jablká, jahody (jahody, maliny, ríbezle). Bobule treba hniesť do pyré a sezónu pripravení šalátový omáčky.

Pravidlá kapusta diéta:

• nie je použitie cukru a soli sú povolené iné prírodné korenie (korenie, kurkuma, zmes trávy a ďalšie);
• piť veľa vody;
• jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne;
• zakázaný: maslo, čokoláda, alkohol, pekárenské výrobky, cukrovinky.

Tiež bude vás zaujímať, že ako rýchlo a efektívne schudnúť od typu postavy